ウェルネス

これがより良い筋肉の定義を得るための鍵です


アーバンアウトフィッターズ

トレーニングルーチンを強化したからといって、必ずしも筋肉の定義が見えるとは限りません。ニューヨークのテレヘルスに登録されている栄養士、栄養士、認定パーソナルトレーナーであるJonathan Valdez氏によると、筋緊張はトレーニングとダイエットの両方に依存しています。私たちは運動量が少ないので、筋肉の定義を作成するために必要な栄養について私たちに教えてもらうようバルディーズに依頼しました。

筋金入りのHIITワークアウトまたはピラティスクラスはわずか4週間で筋肉の緊張をもたらすと考えるかもしれませんが、それは可能ですが、正しい食物と組み合わせると起こりやすくなります。 「一方が他方なしでは生きられない」とバルデスは説明する。多量の栄養素と微量栄養素の摂取量が不十分な場合、筋肉の治癒と構築を阻害する可能性があります。同じ理由で、たとえば上腕を鍛えないと、それを定義して強くする機会がなくなります。フィットネスの目標を達成するために、バルディーズは、より明確な筋肉が必要な場合に食べるべき食物と避けるべき食物のリストをまとめました。 ワークアウトで最高の結果を得るには、Valdezのマッスルトーニングダイエットのヒントを読んでください。

何を食べれば良いか

ギリシャヨーグルト

チョバニギリシャヨーグルトプレーン無脂肪$ 2ショップ

ワークアウトの成果を見たい場合は、この低カロリーのタンパク質入り食品を食べることをお勧めします。たった1カップには、約21〜22グラムのタンパク質と、筋肉に必要なロイシンとグルタミンのタンパク質が含まれています。 synthesis.”そして、乳製品を食べるのは難しい人もいますが、バルディーズはギリシャのヨーグルトは、乳糖不耐症にやさしく、フルーツスムージーに混ぜるとさらにフレンドリーになると言います。

カミーユスタイル

食事あたり3オンス未満の動物性タンパク質

あなたが肉を食べる人になった場合、バルディーズはあなたが食事あたり3オンスの動物肉を超えないように警告します。 Valdezおよびいくつかの研究によると、あなたの体はタンパク質合成のために一度に30グラムのタンパク質を最大限に利用し、平均して3オンスの肉には20から23グラムのタンパク質が含まれているため、あなたの体は食事。言い換えれば、筋肉の緊張を見たい場合は、肉の部分を見てください。

果物と野菜

グリーンズ8G栄養補助食品14ドルショップ

Valdezによると、「果物と野菜には、筋肉を構築するために必要な主要栄養素の回復と代謝を助ける一連の抗酸化物質、ビタミン、およびミネラルが含まれています。 1日あたりのお気に入りの。

食べてはいけないもの

PDXフードラブ

アルコール

当たり前のように思えるかもしれませんが、バルディーズは、筋肉の定義の欠如とカロリー摂取量の増加の原因はアルコールであることが多いと言います。アルコールはカロリーが高いため(ポートワインのカロリーは約90カロリーで、ピラージャコラーダの摂取量は426である)、不必要な余分なカロリーは脂肪細胞のサイズを増加させるか、一度最大化すると新しい脂肪細胞を生成しますその後、筋肉の定義を非表示にします。さらに、アルコールでそれをやりすぎると、パフォーマンスを阻害し、肝臓での代謝を遅らせ、体脂肪の増加につながる可能性があると付け加えています。

ペストリー事件

単純な炭水化物

一部の果物や野菜には単純な炭水化物が含まれていますが、バルディーズは、焼き菓子、クッキー、シリアルなどによく見られる悪い単純な炭水化物から遠ざかると言います。単純な炭水化物を全粒穀物に置き換えて、「より多くの栄養素を含んで大量の栄養素を代謝し、より少ないカロリーで満腹感を高める」と述べています。

紙のデザインに良い

脂肪が多すぎる

不要なカロリーを抑えるために、バルディーズは、脂肪分の多い食品を全粒穀物に交換するように言っています。「脂肪は炭水化物とタンパク質に対して満腹感に最も弱い影響を及ぼします」と彼は説明します。バルディーズは、脂肪はさまざまな身体機能とビタミンの吸収に重要であると指摘していますが、筋肉の定義を減らして強化したい場合、脂肪は1日あたりのカロリー摂取量の約20%にすぎないはずです。そのため、これらの健康的な脂肪を自由に食べることができます。次回はサラダドレッシングを手に入れてください。

次は、筋肉の定義を得るのに実際にかかる時間を見てください。