ウェルネス

主要なカロリーを燃焼する方法、あなたがやっていることは関係ありません


しょーた

私は何よりも「ジムの人」であることを願っています。時々、私はマシンを攻撃する意思があり、それを打つことができるヘッドスペースに入ります(彼らが使用する用語ですよね?)、それは3日間続きます。それから、床ずれ(ソファの痛み?)が出て、モチベーションが再び効くまで、ソファのクッションに沈むことに戻ります。エルゴ、私はいつでも簡単な調整を求めて狩りをしています。これにより、カロリーを燃焼させ、新陳代謝を高め、体力をフルに発揮することなく体調を維持できます。私を怠Callと呼んでも、私はここに一人ではないというこっそりした疑いがあります。

以下では、RDのAlissa Rumsey氏と、 より健康なあなたへの3つのステップ;フィリップ・ゴリア、RD、G-プランの共同設立者であり、カーダシアンやカーラ・デルヴィーニュなどのスターの栄養士。健康アプリLifesumのフィットネスエキスパートであるJoselynne Boschen氏。 スクロールを続けて、人生を変えずにカロリーを燃焼する方法を学びます。

歯を磨いている間

これは日常的な雑用のようなアクティビティなので、マルチタスクを実行し、ブラッシングしながら簡単なフィットネスの動きを投げることができます。 Boschen氏は次のように述べています。「この毎日のアクティビティを使用して、余分なカロリーを消費し、太もものエクササイズを行います。 私は頻繁に歯を磨いて、上下に脈打って2番目の位置に置きますpliГ© むしろ退屈なアクティビティを最大限に活用するために。このトイレの運動をさらにしたい場合は、 メイクをしながらpliГ©の位置にとどまる、そしてもしあなたが非常に強いと感じたら、あなたの髪をしている間もそこにいてください。

また、歯を磨いているときの小さな動きであろうと、余暇にウェイトを持ち上げることであろうと、筋肉を構築することは、代謝を高めるために不可欠です。ラムジーは、「筋肉は安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費します。だから 筋肉が多いほど、代謝は速くなります."

通勤中

大量輸送を行うことは一般にひどいですが、カロリーを燃焼する方法に変えることはより許容できるようになります。 「座席に寄り添って快適に過ごす代わりに、 常に座席の端に座っていることに慣れるBoschen氏は説明します。「こうすることで、仕事を始める頃には、腹筋が適切に活性化され、余分なカロリーも消費されているでしょう。」

ラインで待っている間

「並んでいる、スーパーマーケット、またはどこにいても、時間の無駄のように感じることがよくあります」とBoschen氏は言います。 「しかし、そうである必要はありません!私はすべてのクライアントに 待つことを伴う状況を作ります 姿勢に取り組み、腹筋とand部を引き締める機会に。これを行うための最良の方法は(スーパーマーケットの床に降りて満足でない限り!)山のポーズです。じっと立っている かかとを地面に掘り、腹筋を持ち上げ、肩を下ろします。この位置をできるだけ長く保つと、全身が機能しているように感じるでしょう。」

料理中

「料理中は常に動き回っています」とBoschen氏は言います。 」鍋で野菜をかき混ぜながら立ち上がるサイドキック、 または 卵が沸騰するのを待っている間にスクワットをジャンプする-どのような動きを選択しても、余分なカロリーを消費できるので、創造性を発揮してアクティブに保ちます。」

コーヒーを醸造するのを待っている間

「再び、コーヒーがれるのを待っている時間や、やかんが沸騰するのを待っている時間は、携帯電話のチェックやテレビを見ることで無駄になることがよくあります」とBoschen氏は言います。 「代わりに、いくつかのカロリーを消費し、同時にふくらはぎの筋肉に働きかけます。 いくつかの子牛を上げる。キッチンカウンタートップをサポートとして使用し、足を平行にして保持します。次に、足をロックアウトし、この位置から つま先を地面に押し込みながらかかとをできるだけ高く上げ、次にかかとを下げます 制御された動きで。コーヒーや紅茶の準備ができるまで、これを何度でも繰り返します!」

掃除機をかけている間

「バキュミングはカロリーを消費する素晴らしい方法です。このアクティビティを実際のトレーニングにするためにできることはたくさんあります」とBoschen氏は説明します。 「やるのが好き 掃除機をかけながら歩く、それは家をきれいにするだけでなく、足と尻の両方に火傷を感じさせるからです。このワークアウトをさらに強化するには、使用していないアームを90度の角度に保ち、バキュームする部屋ごとに交互に腕を動かしてみてください。」

折りたたみランドリー中

「洗濯物を折り畳むよりも鈍いものはほとんどありませんが、雑用をバランスと脚の強さを向上させる喜びと組み合わせることで、より楽しくすることができます。 片方の足でバランスをとって、荷物の半分を折ってから、残りを折って反対側に切り替えます."

床を掃除しながら

「これは家のすべての部屋に当てはまるわけではありませんが、少なくとも1つの部屋の床の掃除をこのファブ腹筋運動に変えるのが好きです」とBoschen氏は言います。 「手に湿ったタオルをつけて、 板の位置に自分を置きます。一度に片手で円を描くように床をこすりながら、6パックの両側の腹筋を片側ずつ動かします。フロア全体、またはキッチンだけでさえも、このワークアウトは間違いなく脂肪燃焼であるため、大きな拍手を送ることができます。」

食べながら

幸いなことに、カロリーの燃焼は、適切な食品を食べるのと同じくらい簡単です(怠girlsな女の子、喜ぶ!)。ゴリア博士は、以下の食事療法に取り入れるために、最高の代謝促進および脂肪燃焼食品の一部をまとめました。

人参:

にんじんにはビタミンAの一種であるカロチンが含まれており、これがあなたのシステムで脂肪フラッシュ反応を開始します。この反応は、文字通り脂肪や老廃物をすぐに洗い流します。カロチンは腸内でビタミンAに変化し、代謝を促進し、細胞内で脂肪沈着を除去する反応を引き起こします。

セロリ:

生のセロリにはすぐに使える形で高濃度のカルシウムが含まれているため、食べるとカルシウムが直接仕事に送られます。この純粋な形のカルシウムは、あなたの内分泌系を刺激します。体内のホルモンは蓄積された脂肪を分解します。さらに、セロリには高レベルのマグネシウムと鉄が含まれており、システムをきれいにします。

ニンニク:

ニンニクにはマスタードオイルが含まれており、これらのオイルは自然の利尿薬であるため、体内でクレンジング作用を発揮します。彼らは動の活発な作用を促進します。これは筋肉の収縮であり、これは脂肪を緩め、脂肪を洗い流すのに役立ちます。また、脂肪の塊を分解することもできます。

セイヨウワサビ:

それを使用するベンチャーはほとんどありませんが、細胞に脂肪を溶解するという驚くべき効果(副作用なし)を持ち、身体の洗浄効果としてもあります。

レタス:

レタスには鉄とマグネシウムが含まれています。これらのミネラルは脾臓に入ります。脾臓は免疫を助け、病気から体を守ります。脾臓はこれらのミネラルを使用してそれらを強化し、細胞や組織に送ります。また、肝臓を助け、代謝を高め、脂肪細胞を洗い流します。濃いレタスにはミネラルが多く含まれています。

トマト:

トマトには、高いビタミンCとクエン酸、リンゴ酸、シュウ酸が含まれています。酸は代謝プロセスを加速します。また、腎臓がより多くの水を放出するのを助け、脂肪を洗い流すのを助けます。酵素で活性化されたミネラルを含む天然の酸は、腎臓に大量の脂肪沈着物を除去するように促し、それらをシステムから除去します。

リンゴ酢:

この利尿薬を少量使用します。ドレッシングとしてドレッシングに追加できます。これを非常に強力な利尿薬にするのはこれです。リンゴから作られ、リンゴのリンゴ酸は脂肪燃焼プロセスを作成します。この酢のもう一つの要因は、発酵プロセスにより酢が体内のアルカリ性元素やミネラルと結合する建設的な酸を持つようになることです。これにより、セルスクラブ効果が得られます。また、高レベルのカリウムが含まれており、脂肪沈着を除去するのに役立つ消毒品質を持っています。

ラムジーは常に水分補給も続けることをお勧めします。おなかがすいて、本当に脱水状態です。」水を切り刻むために、ゴリアは消化を促進するために少しレモンを絞った16オンスの水で一日を始めることをお勧めします。

次に、抗ダイエット薬である自然の代謝促進サプリメントをチェックしてください。