ウェルネス

専門家によると、職場でのストレスレベルを制御する方法は次のとおりです。


300以上の企業で合計80万人の労働者が関与する米国ストレス研究所による調査によれば、ストレスのために病気で電話をかける従業員の数は1996年から2000年にかけて3倍になりました。ストレスのため毎日。欧州労働安全衛生局は、米国で毎年欠勤により失われている5億5,000万労働日のうちの半分以上がストレス関連であり、最後の最後のノーショーの5分の1が仕事のストレスによるものであると報告しています。 90年代初頭以来、アメリカ人はこの過労でストレスの多いライフスタイルを称賛してきました。調査によれば、1999年には2500万人以上のアメリカ人が週に少なくとも49時間働いており、そのうち1100万人が週に59時間以上働いていると答えています。

仕事でこの悪循環を止める時が来ました。多くの場合、ストレストリガーは完全に制御不能であることを考えると、言うよりも簡単です。私は以前の仕事で非常にストレスを感じていたので、無力で妄想を感じるようになりました。 たぶん私は過剰に反応していますか? 私は自分自身に疑問を持ち、頭を下げて仕事をほぼ1年間続けました。ストレスが職場の内外で私の幸福を覆い隠してくれました。現実には、私は虐待されており、精神状態を救うために環境を変える必要がありました。長期的にはより多くの内部的および感情的なダメージを与えるので、仕事でのストレスで自分を失うことは決して価値がないことを学びました。

職場でのストレスへの対処方法を共有するために、トップストレスエキスパートに相談しました。 NYCに本拠を置く臨床心理士のSanam Hafeez。クリストファー・カラパイ、オステオパシー医およびストレス専門家。ケリー・レセンデス、ベストセラー作家 大きな声 そして、女性のエンパワーメントの擁護者は、オフィス内外で平和を選択する方法に関するよく研究された戦略とアドバイスを共有しています。

職場には無数のストレス源があります

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職場のストレスの引き金を避けることはほとんど不可能であることがあります。それは多くの異なる事柄の結果である可能性があります。 「コンピューターが正常に機能しなかったり、プリンターの紙詰まりのような単純なもので十分だと思います」とHafeez氏は説明します。 」通常、人々は期限を守り、期待される結果を生み出すことを強調します。 マネージャーや上司が高い期待を抱いている場合、ストレスを感じるのは普通のことです。毎日の通勤、離職、他の労働者との対人関係、ストレスの多い家庭生活など、他のストレス要因も一般的です。」

Calapaiは、これらのことを組み合わせることで、仕事のパフォーマンスが低下する可能性があることを指摘しています。 「自分自身の仕事や特定のタスクと責任がストレスになるか、オフィスの環境や同僚とのやり取りがストレスになるかどうかは、すべてが仕事の目標を達成する上で障害になる可能性があります」とカラパイは説明します。

Resendezは、状況に応じて軽度から重度まで職場のストレスについて詳しく説明します。 「これには、過小評価、ワークロードと時間の管理方法に圧倒されていること、敵対的または容認できない環境の犠牲者であることが含まれます。割り当てられたタスクまたはプロジェクトには、従業員が持っていないようなスキルが必要な場合があります。失敗」と、Resendezは言います。

職場での制御されないストレスはあなたの体に打撃を与えます

「ストレスを受けて、適切に放出するコンセントがない場合、私たちの健康は影響を受けます」とハフェズは説明します。 」衰弱を感じ、風邪をひき、さらに胃の病気、頭痛、心臓病を発症することもあります。ストレスは体に​​負担をかけます。また、精神的な健康にも悪影響を及ぼします。 ストレスを感じると、集中するのが難しくなり、忘れがちになることがあります。また、特にチームの管理や顧客とのやり取りの場合、職場環境で悲惨な短気になります。」

また、Resendezは、ストレスが体に及ぼす物理的影響を理解することが重要だと考えています。 」ストレスにより身体がコルチゾールを放出し、これが身体の睡眠を破壊します」とResendez氏は言います。「睡眠を失い、不安を感じることがあります。従業員は、ストレスの結果として病気の日を過ごし、生産性を失う可能性が高くなります。重症度にもよりますが、アルコールや薬物などの不健康な選択肢に気を取られてしまう可能性があります。自宅で感情をコントロールできない場合、家族を破壊することもあります。」

制御不能なストレスの潜在的な危険とともに一般的な原因を認識したので、これらの感情を制御するために職場で実行できる実用的な戦略について話しましょう。

#1。ストレスの原因を明確に特定する

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「何が起きているのか、それを克服するための選択肢は何か、どの当事者が関係しているのかを記録してください」とResendezは提案します。 「これがあれば、問題を克服するのを助けることができる誰とでも会うことができます。あなたに嫌がらせをしている同僚がいるなら、人事部と会って、彼らが介入することを許可するのは一例です。時間やプロジェクトをより適切に管理するなど、このオンラインでの調査を開始したり、オンライントレーニングコースを受講したり、ビジネスコーチを雇って支援することができます。 1日を通して何が起こっているかを文書化する戦略。」

#2。休暇をすべて使う

「休暇の時間をすべて使い、できれば四半期ごとに広げてください」とHafeezは提案します。 「昇給を試みている場合、増額ができない場合は交渉に休日を追加することも検討してください。 米国は仕事のために生きており、他の国とは異なり、休暇は文化的に眉をひそめられています. インスピレーション、明確さを獲得し、自分自身や家族と再会するには、仕事から休憩する必要があります。そうすることで、そもそもなぜ働いているのかという大きな目的につながります。"

#3。会社の休日を有利に活用する

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「ビジネスが閉鎖されたら、時間の使い方を考えてください」とHafeezは言います。 「ガレージを片付けて週末を空けるのでしょうか?それとも、映画をチェックアウトしたり、読書をしたり、休憩したりするのに必要なダウンタイムに一日を捧げますか?早起きして景色を変える日帰り旅行を計画する「デイカチオン」。許可されている休日を見て、やりたいことを計画します。」

#4。 1時間おきに休憩を取る

「アラームを鳴らし、起き上がり、歩き回り、水を取り、ストレッチし、トイレに行き、同僚に声をかけてください」とHafeez氏は言います。 「オフィスや立方体の中をぶらぶらしているだけで、あなたは孤立して孤立していると感じるだけです。」

カラパイは休憩を取る力も説明しています。 「仕事中または仕事後に散歩やジムに行く機会のある人は、それを行い、身体活動がストレスの多い反応を否定するかどうかを確認する必要があります」とカラパイは言います。

#5。よく食べる

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「非常に多くの人々が、食事をする時間がなかったことを自慢しています」と、ハフェズは語ります。 」これは自慢することではありません。それは不健康であるだけでなく、食べることすらできないほどあなたがしなければならないことがたくさんあるというメッセージを送ります。これはストレスのメッセージであり、私たちを戦闘または飛行モードに送ります。 ストレスにさらされた労働者が副腎を傷つけることはよくあります。昼食と健康的なスナックを終日食べるようにしてください。また、新鮮な空気を得るためだけに昼食に出かけましょう。昼食をお持ちの場合は、キューブまたはオフィスで昼食を食べてください。同僚と交流する時間として、または単に自分で食事を楽しむ時間としてランチタイムを使用してください。」

#6。深呼吸の練習

「血が沸騰したり、会議が問題に焦点を合わせた1時間の否定に変わったりする電子メールが届いたら、深呼吸することが重要です」とHafeez氏は説明します。 "反応が速いと、ストレスレベルが上がります。 少し時間をかけて自分自身に頼り、反応して反応する前に深く呼吸すると、状態を変えることができます。そうすれば、問題を拡大する代わりに解決策を提供できます。」

また、カラパイは、集中力を変えるために1日を通してメンタルエクササイズを行うことに同意しています。 」1つの手法には、ストレスを感じているものから数分離れて目を閉じ、お気に入りの環境、休暇、または活動に集中することが含まれます、「カラパイを示唆している。これは、楽しいものに心を集中させると、繰り返し起こるストレスのサイクルを壊す可能性がある。ストレスサイクルを断ち切るために、これは仕事中に3〜5分間行うことができます。」

#7。仕事以外でストレス解消活動を実践する

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「ヨガ、サイクリングまたはスピン、有頂天ダンス、キックボクシングなどの瞑想とエクササイズはすべて、ストレスに対処する優れた方法です」とHafeez氏は推奨します。 「その他の心をすっきりさせる、ストレスを軽減する習慣は、夕食後に家族と一緒に散歩し、午後8時以降はすべてのテクノロジーをオフにして就寝前にくつろぎます。就寝前にニュースを見ずにしっかりとした良い睡眠をとることが役立ちますストレスを減らします。"

「運動は、ストレスを引き起こすトリガーを取り除く以外に、ストレスを軽減するための最良の薬です」と彼女は言います。 「健康的な食事をし、笑い、人生を楽しむために時間をかけることは、仕事で感じるストレスを相殺するのに役立ちます。仕事で感じている気持ちを日記に記すことも役立ちます。 経済的な理由で仕事にとどまらなければならない場合は、仕事以外の情熱を見つけましょう。"

#8。目標を再マップする

「ビジョン、目標、およびキャリアの質を向上させる計画を作成します」とResendezは提案します。 「私たちは進歩しているとは感じないので、しばしばストレスを感じます。根底にある情熱や目標を持っているが、明確に定義していないなら、ストレスを感じます。」

#9。感情に名前を付ける

"ストレスを感じるだけでなく、職場で恐怖、不安、悲しみ、怒りなどを生み出す思考や感情を記録し、彼らが現れるときと彼らがあなたに与える影響をよりよく理解する「これを行うことで、この状態を維持するだけでなく、前進するための計画を立てるために必要なスペースが得られます。一般化すると、物事は絶望的に感じることがあります。特定のことを感じる許可を与えますが、生産性を盗んだり、気を散らしたりしないようにしてください。これは問題を悪化させます。」

#10。セルフケアの増加と優先順位付け

「ストレス時にセルフケアを増やすことは非常に役立ちます」とResendez氏は言います。 「ヨガ、ウォーキング、入浴など、平和とリラクゼーションを実現するものを特定し、より定期的にスケジュールできるようにします。1日の準備のために朝の儀式を作成します。ストレスを軽減するために必要な考え方をサポートするステートメントまたはマントラ。」

次回、オフィスに忍び寄るストレスを感じたとき、それを追い越すのではなく、このガイドブックを使用して、最初に自分を置いてください。