ウェルネス

簡単に作れない3つのプロテインパンケーキレシピ


たんぱく質のパンケーキは、真剣に満たされているだけでなく、最も適したインスタのスターにとってブランチにぴったりの御treat走です。高タンパク質と炭水化物の素晴らしい組み合わせで、彼らはトレーニングの前に食べられ、筋肉の修復を助けます。比較的健康的であるにもかかわらず、プロテインパンケーキはお菓子のように感じられます。これは、食事を見ていると、士気を大幅に高めることができます。

健康的な食事の配達サービスであるFresh Fitness Foodのチームに、タンパク質を詰めた3種類のパンケーキのレシピを作成するよう依頼しました。それらの素晴らしいところは、それぞれが栄養豊富な成分で強化されていることです。ひっくり返したパンケーキに、低脂肪のギリシャヨーグルト、アーモンドバター、ベリー、ナッツ、種子などの健康的なアドオンを追加できます。各レシピは2人で提供されますが、本当にお腹が空いている場合は、自分ですべて食べることができます。私たちは判断しません。自宅でのブランチゲームやトレーニングゲインを上げたい場合は、これら3つのプロテインパンケーキレシピを試してみてください。

乳製品フリーココナッツプロパンケーキ

新鮮なフィットネス食品

材料

卵白3個
乾燥ココナッツ1カップ
大さじ1ココナッツシュガー
小さじ1/2ココナッツオイル(シャキッとしたパンケーキのミックスになります)
ココナッツミルク1/2カップ
小さじ1重炭酸ソーダ
小さじ1パン用ココナッツオイル

卵白3個
乾燥ココナッツ1カップ
大さじ1ココナッツシュガー
小さじ1/2ココナッツオイル(シャキッとしたパンケーキのミックスになります)
ココナッツミルク1/2カップ
小さじ1重炭酸ソーダ
小さじ1パン用ココナッツオイル

行き方

パンケーキのすべての材料を滑らかに混ぜ合わせます。必要に応じて、ココナッツミルクを追加します。

焦げ付き防止の鍋を熱し、ココナッツ油で磨いてください。鍋が熱くなったら、ひしゃくを使って、バターミックスを加熱した鍋にスプーンで入れ、表面に小さな泡が現れるまで調理し、裏返して反対側を調理します(約6個のパンケーキができます)。

ベリーブーストアンチオキシダントパンケーキ

新鮮なフィットネス食品

材料

冷凍aГ§aiベリー(またはブルーベリー)1パック(50g)
1/2バナナ
全卵1個
アーモンド1カップ
アーモンドミルク1/2カップ
大さじ1はちみつ
小さじ1オリーブオイル(シャキッとしたパンケーキのミックスになります)
ひとつまみの塩
小さじ1鍋用菜種油

冷凍aГ§aiベリー(またはブルーベリー)1パック(50g)
1/2バナナ
全卵1個
アーモンド1カップ
アーモンドミルク1/2カップ
大さじ1はちみつ
小さじ1オリーブオイル(シャキッとしたパンケーキのミックスになります)
ひとつまみの塩
小さじ1鍋用菜種油

行き方

滑らかになるまで高速ブレンダーを使用して、パンケーキミックスのすべての成分を混ぜ合わせます。

ナタネ油で焦げ付き防止のパンとブラシを加熱します。鍋が熱くなったら、ひしゃくを使って、バターミックスを加熱した鍋にスプーンで入れ、表面に小さな泡が現れるまで調理し、裏返して反対側を調理します(約6個のパンケーキができます)。

抹茶マンケーキ

新鮮なフィットネス食品

材料

バナナ1本
小さじ2抹茶パウダー
1/2カップビーガンエンドウ豆プロテインパウダー(プレーンまたはバニラ)
そば粉1/2カップ
塩ひとつまみ
カシューミルク1カップ
大さじ1メープルシロップ
小さじ1レモン汁
小さじ1重炭酸塩ソーダ
小さじ1鍋用菜種油

バナナ1本
小さじ2抹茶パウダー
1/2カップビーガンエンドウ豆プロテインパウダー(プレーンまたはバニラ)
そば粉1/2カップ
塩ひとつまみ
カシューミルク1カップ
大さじ1メープルシロップ
小さじ1レモン汁
小さじ1重炭酸塩ソーダ
小さじ1鍋用菜種油

行き方

滑らかになるまで高速ブレンダーを使用して、パンケーキミックスのすべての成分を混ぜ合わせます。

ナタネ油で焦げ付き防止のパンとブラシを加熱します。鍋が熱くなったら、ひしゃくを使って、バターミックスを加熱した鍋にスプーンで入れ、表面に小さな泡が現れるまで調理し、裏返して反対側を調理します(約6個のパンケーキができます)。

フレッシュフィットネスフードパッケージは1日あたり20 fromからです。

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