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科学に裏付けられた日曜の怖いものをなくす8つの方法


ぐらんどお〜だ〜

週末は段階的に行われます。金曜日の夜になって、あなたは大喜びします。それから土曜日が始まり、あなたも同じように興奮します-あなたは一日中ソファでつかむか、または野菜を食べることができます(あなたの電話!)しかし-ダンダンダン-それから日曜日になります。週末は終わりに近づいており、あなたがそれを知る前に、あなたは再び月曜日の朝に直面しています。これ以上の休み、休息とリラクゼーションはもうありません。あなたの前にたった5日間の仕事があります。

日曜日の午後/夕方の恐怖感は非常に普遍的に感じられ、名前がついています:日曜日の怖い。仕事が好きであろうとなかろうと、休憩の終わりにresみを感じるのは簡単です。自由がゆっくりと奪われていくようなものです。

「多くの人々は、先週の仕事に不安を感じるだけでなく、週末の終わりについて憂鬱にさえ感じることがあります」と、ニューヨークに拠点を置く心理学者のヘザー・シルベストリは説明します。 「不安は通常、私たちがコントロールできないことについての執persistentな思考と、まだ起こっていない出来事についての悲観的な認識または期待によるものです。興奮しても、日曜日は怖くありません。」

では、日曜日の夜の楽観主義のレベルにどのように到達するのでしょうか?ニューヨークのもう一人の心理学者であるシルベストリとサナム・ハフェズに、あなたの神経を落ち着かせ、自信を持ってリラックスした気持ちで一週間を過ごすための最善のヒントについて話しました。 これらの日曜日のブルースを取り除くためにスクロールし続けてください!

感謝の日記を入手する

「書きます 毎週の予定リスト。行う必要のあるすべてを管理するとき、あなたはそれをもっとコントロールできるように感じます」とHafeezは説明します。

リストを作る

そのメモに書き留めてください 肯定的な肯定も。 「日曜日のほんの数分をあなたの人生の良いことと現在のことを反映して過ごすことは、平日と週末の人為的な格差を緩和するのに役立ちます」とシルベストリは言います。 「感謝は私たちを安定させ、バランスを促進します。」

デリゲート

「パートナーにいくつかのタスクを引き受けてもらい、同僚にあなたの監督の下で新しいプロジェクトを引き受けるように依頼してください」とHafeez氏は言います。 」何を成し遂げる必要があるのか​​、そしてあなたが委任すべき素晴らしい人物だと思う人を書き留めてください。 助けを求めることは私たちが苦労していることであり、手を貸してくれる人がどれだけいるのか、あなたはそれをすべてコントロールしていると仮定して、あなたはショックを受けるでしょう。」

「Me Time」を計画する

「人々は週末にたくさん荷物を詰める傾向があります。そして、それがすべて終わると、週末が終わったことが彼らに起こります」とHafeezは説明します。 」時間を午後7時から10時の間にします。日曜日にくつろぐ 週末から先の週に充電してください。日記を書いたり、シャワーを浴びたり、音楽を聴いたり、落ち着いた気持ちの良い場所にあなたを置くものは何でも。」

瞑想する

「1日の始まりと終わりだけで 10分間の瞑想Hafeez氏は次のように述べています。「呼吸に注意を払うことは、不安を管理し、可能な限り最高の結果を考えるための思考に関する重要な方法です」

運動

次に、運動のポイントを作ります。 「しかし、厳しい目標ではない」とシルベストリは警告する。 「活動のポイントは、あなたの時間を楽しみ、活力と活動性を感じることであって、さらに成功することではありません。成功は、あなたの体と心を活発で健康的な活動に従事させる時間です。」彼女は次のような動きを提案します ウォーキングとハイキング、野外活動は私たちを私たち自身よりも大きな力に結び付け、視点を促進することができると言っています。

電話をかける

「実際に電話する-しばらく会っていない友人や親relativeに電話する」とシルベストリはアドバイスする。 」接続は私たちにエネルギーを与え、安心させるのに役立ちます。また、連絡を取り合っていない人と連絡を取ると、月曜日の朝の不安のような習慣的なストレス反応を混乱させる可能性があります。自分にとって大切な人について今学んだことすべてについて考え、彼らに近づいていると感じて、平日から仕事を始めるのはなんと良い方法でしょうか。」

自分を扱う

Hafeezは、週末のごtreat走(スパ旅行など)を計画することをお勧めします 次の週末 そのため、平日は楽しみがあり、少し痛みが軽減されます。

しかし、日曜日の恐怖が単なるストレスや恐怖の感情以上のものである場合はどうでしょうか? "気づいたとき 身体的症状、病気、慢性的な頭痛、頻繁な風邪、ただの無気力な衰弱感不安をより真剣にとらえる必要があります」とHafeez氏は警告します。また、平日からのリリースとして週末を使用しているように思われる場合は、 過度のパーティー、これはより大きな問題の兆候である可能性があります。」不安がパニックと身体の病気のレベルにまで上昇している場合、 セラピストに相談する 不安を引き起こしているものを理解し、それをより適切に管理するために。

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