ウェルネス

2分間の静かな時間の重要性、およびその取得方法


ベージュの反逆者

SilenceВは、最高の状態では手に入れるのが難しいですが、仕事をしているときは、ノイズが絶え間なく響き、仕事から気を散らしているように感じることがあります。

誰も話していないときでも、車を追い越す音、デスクメイトがフムスチップを噛み砕く音、そしてバックグラウンドで意図的に意図された90年代のプレイリストのハム音が聞こえます。そのすべてを取り除けば、あなたは次の締め切りに向かって心をコーチする(または行動を起こす)心の内的働きを持ち、あなたが忘れてしまったすべての非常に重要なことを思い出させます。

気分が悪くなると、余分なバックグラウンドノイズがプロジェクトを征服したり、スプレッドシートをエースする能力を妨げる可能性があります。実際、研究により、この騒音汚染のすべてが血圧を上昇させる可能性があり、世界保健機関によると、ストレスホルモンとも呼ばれる余分なコルチゾールがシステムに放出される可能性があります。

答えは実際にはそれほど極端ではないので、ウェルネスの専門家に尋ねると、ストレスの多い状況を克服するための鍵、または仕事で苦労する日は再調整のために少し時間をとることです。また、3時間の瞑想セッションも話していません。さらなる研究により、毎日わずか2分間の沈黙が、最もリラックスした音楽よりも心を落ち着かせることが証明されています。

現在、最高級の防音とノイズキャンセリングのヘッドフォンが密閉されたオフィスで働くのはおそらく少し反社会的だと非常に疑っています。 本当 オフィスでの沈黙は、実行可能ではないようです。

しかし、それでも少しのヘッドスペースを見つけるために使用できる戦術があることは確かです。私たちは、大きなチームを管理するプレッシャーの高い役割で働いている少数の女性に、彼らがどのように彼らの仕事の日で少しの安らぎを見つけることができるかを尋ねました。彼らのアドバイスがあなたにも伝わりますように。

エイミー・ローレンソン、Byrdie UK編集長

「これはささいなことかもしれませんが、大規模な会議の前に、少し時間を取り、顔を霧で照らし、深く呼吸します。それからメイクをレタッチします。それは、セルフケアの小さな瞬間です。大量の化粧をしないでください。しかし、少しコンシーラーを軽くたたき、パウダーにほこりをつけ、口紅や香油をなめらかします。ミーティングや発生する可能性のある課題まで」

Mary Shiels、ghdのPRのグローバルヘッド

「忙しい日に自分自身に時間が必要なときは、数分間オフィスを出て、携帯を使わずに散歩に行きます。新鮮な空気、風景の変化、テクノロジーから離れた時間は、私が深く息を吹き込み、集中し直すのに役立ちます活力を取り戻し、オフィスに戻ることができます。」

ビクトリア・ブキャナン、未来研究所の戦略的研究者

「私にとっては、デジタルの沈黙を見つけることです。私たちの常時オンのデジタル時代では、iPhoneで利用できる情報の絶え間ない流れから平和と静寂を見つけるという考え方が重要だと思います。それは、自分の周りの環境に興味を持ち、心をさまようことを意味します。これは、InstagramやTwitterを無意識にスクロールするのではなく、より創造的(仕事に必須)になります。」

クリークUKのシニアディレクター、ハンナマクギー

「私の役割はさまざまであるため、あるタスクから別のタスクにすばやく切り替えることができるため、集中力を保つには15分かかることが非常に重要です。新鮮な空気とさまざまな景色が素晴らしいので、それぞれランチに出かけます日は私の休憩です。私は通常、人を知っている場所に行きます。職場以外の人と話すことは良い休憩です。」

「Spotify A LOTも聞いています。大きなプロジェクト、巨大なスプレッドシート、大量のデータなどに焦点を当てるために使用しています。しかし、適切なプレイリストはプロジェクトのヘッドスペースから完全に抜け出すことができます。もちろん、読み物とともにHeadspaceアプリの使用を開始したばかりです。」

アレクシア・インゲ、カルト・ビューティーの創設者

「想像できるように、私の机には無数のチンキ、ローション、ポーションがありますが、私の最も手が届く「毎日のリトリート」はセラピークリスタルクリアな香りの塩です。精神的な楽観主義、敏、性、明clarityさ、勇気を促進し、定期的に深く呼吸する口実を与えてくれます。