ウェルネス

今すぐあなたのエネルギーレベルを高める10のカフェインなしの方法


アーバンアウトフィッターズ

私はコーヒー中毒です。短く、鋭いエネルギーを高めるために、私は愛するカフェインに手を伸ばします。そして、抗酸化物質が豊富で寿命を延ばすなど、コーヒーに関連する健康上の利点がたくさんありますが、アメリカーノの習慣の奴隷になるのではなく、自然エネルギーの高さを達成することは良いことだと思います。確かに、コーヒーには利点があるかもしれませんが、毎朝飲まないと頭痛がしますが、それは健康に聞こえませんか?そこで、栄養士サラ・フラワーに自然エネルギーを高くするためのヒントを求めました。さらに、自分の袖を維持するいくつかのトリックを発見しました。試してみる必要がある10個のエネルギーブースターをスクロールし続けます。

ダイエットを正しくする

「寒い月の間、健康的な食事を続けることは多くの人々にとって困難な場合があります。陰鬱な天気と暗い日は、より多くの脂肪とカロリーの食事を支持して、より明るく健康的な食事を捨てる傾向があります」とフラワーは言います。とても馴染み深いですね。問題は、私たちが消費する食物が私たちのエネルギーレベルに直接影響する可能性があるということです。昼食時にジャケットポテトを食べてから仕事をしようとしたことがありますか?必要なのはNetflixと昼寝だけです。

「食べ物を消耗させると必然的にエネルギーが低下し、常に無気力になります。また、低GI複合炭水化物、良質のタンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事を選ぶことをお勧めします。飢えを感じないように」とフラワーはアドバイスします。 「疲労、低エネルギー、ストレス、うつ病のとき、人々は栄養素、特にビタミンBが豊富な食品を選ぶことをお勧めします。これには、ナッツ、酵母エキス、卵、肝臓、牛肉、イワシ、玄米が含まれます」

水分補給

その沈黙は聞こえますか?うん、それはその壊れた記録ですが、十分な水を飲むことはとても重要です。 「疲労は脱水症状の最初の兆候の1つです」とフラワーは指摘しています。 「あなたの体の水位のわずかな低下でさえ、あなたに顕著な影響を与える可能性があります。問題は、特に冬には、人々がしばしば水の重要性に気付かないことです。患者はどれだけの水を飲むべきかを知っていると信じていました。」

「人々は、のどが渇いたときに脱水症状になると考えているようですが、そうではありません」と彼女は続けます。 「実際、疲れ、頭痛、集中力の低下は脱水症状の可能性があります。したがって、この冬の疲労を軽減するために、日常生活に十分な飲酒を取り入れることが重要です。」問題は、普通の水が少し鈍いことです。スライスしたフルーツ、ミント、またはバジルを加えて、H2Oをジャズアップしましょう。アイデアについては、デトックスウォーターのレシピをご覧ください。

Stocksy / Pixel Stories

明るくする

「自然光は、冬の間にエネルギーがなくベッドに縛られている人にとって効果的な治療法です」とフラワーは言います。問題は、私たちのほとんどが起き上がって出かける必要がある後に日の出が発生し、机に座っている間に日没が起こるため、冬にあなたの光の割り当てを得るのは難しいことです。一日に青い光を取り入れてみてください。寝る前に携帯電話の青いライトを避けるように言われた方法を知っていますか?まあ、午前または午後にそれを利用すると、疲労と戦うことができます。このフィリップスランプは、晴れた日の光を模倣し、わずか20分で元気を取り戻すことができます。

Philips HF3420 / 03 Intense Blue Energy Up Energy Light $ 129ショップ

クールダウン

居心地が良くないのは誰ですか?問題は、暖かくなると眠くなることです。 「これは、温かいことは快適で寝る準備ができているとよく考えるからです」とフラワーは説明します。 「だからあなたが暖かい部屋に座っているとき、あなたの心はこれを睡眠時間とみなす可能性が高いので、あなたはそれに応じて反応します。」爽快な散歩のために新鮮な空気の中で外に出たり、デスクファンを設置してみてください。確かに、あなたは奇妙な見た目を得るかもしれませんが、あなたは生産的であることに気づかないほど忙しすぎます。

動く

ああ、はい、あなたは良いワークアウトの後にあなたが得るエンドルフィンラッシュ-非常に愛されていますが、簡単に忘れられます。しばらくの間、身体の変形を脇に置いておけば、実際にあなたがエネルギーを感じさせるために運動のためにあまり多くする必要はありません。 「昼休み中に外を散歩するだけで十分です。ほんの少しの運動で疲れを癒すことができます」とフラワーは言います。いい女。

「運動は、ストレスを軽減して心をきれいにするのに役立つだけでなく、運動が引き起こす血圧の低下の結果として、エネルギーと全体的な気分を高めることが証明されています」と彼女は付け加えます。もちろん、夏に運動するとき、免疫力とエネルギーを高めるビタミンDのヒットを提供する太陽の追加利益を得ます。「あなたのエネルギーを高めるのを助けるために毎日D3サプリメントを取ることをお勧めします」と言います花。

睡眠時間を設定する

疲労は、医師が聞く最も一般的な不満の1つです。実際、王立精神科医大学は、いつでも5人に1人が異常に疲れていると言っています。 「主な理由の1つは、ライフスタイルの結果として睡眠パターンの乱れに苦しんでいるためです」とFlower氏は言います。

「たとえば、夜勤で働いたり、夜のイベントをたくさんしたり、後で仕事をしたりするなど、睡眠ルーチンが不十分な場合は、翌日苦しむ可能性が高く、変更するまで続きます。あなたのライフスタイル」とフラワーは語ります。 「私はこれを達成するために行うことをお勧めします2つのことがあります。あなたのストレスレベルを減らし、よく眠ろうとします。」

「ストレスは多くのエネルギーを消費するので、特に就寝前にリラックスした活動を一日中取り入れて、心がリラックスして自分自身をオフにする準備ができていることを確認してください」と彼女は続けます。 「これは順番にあなたがよりよく眠るのに役立ちますが、私はまたあなたが良い就寝時のルーチンに入ることをお勧めします。就寝し、同時に目を覚ますことはあなたの体を良い睡眠パターンにするために重要です疲労を軽減します。」

ハーブ療法をお試しください

「すべての薬草として歓迎されている漢方薬である高麗人参に焦点を当てることをお勧めします。認知機能、記憶、エネルギーレベル、気分を改善することが証明されています。 Power Health Power Ginseng Herbal Remedy($ 12)など、高品質の高麗人参を選ぶようにしてください。製品には、世界で最も効果的な高麗人参と考えられている4〜6歳の朝鮮人参の根が含まれています。

パワーヘルスパワージンセン12ドルショップ

歌う!

シャワーで歌を歌う喜びに科学があります。で公開された研究 音楽療法ジャーナル 歌うように指示された被験者が、音楽課題が「エネルギー覚醒を著しく増加させ、疲労覚醒を著しく減少させた」と報告したことを発見しました。シャワーに耐えるスピーカーをお楽しみください。これは10ドル未満で、Bluetooth経由でスマートフォンにリンクされます。

このハーブをスニッフィング

ローズマリーはノーサンブリア大学の生化学者によって知力を高めることが発見されました。科学者はある部屋にローズマリーの香りを付け、別の部屋には香りを付けませんでした。香りの部屋では、パズルと記憶テストのパフォーマンスが向上しました。ローズマリーが認知パフォーマンスに役立つ理由を発見するために、さらなる研究が必要ですが、大きな会議やブレインストーミングの前に、ボトルにローズマリーのエッセンシャルオイルを机の上に置いておきます。

試験を受ける

「最後の手段として、これらの手順のいずれも疲労との戦いに効果がないことがわかった場合、血液検査を実施して根本的な健康問題を除外する必要があります。たとえば、医師は鉄分、B12、甲状腺、副腎機能」とフラワーは言います。