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ポストホリデーデトックスのための9つの専門家のヒント


それは、ホリデーシーズンです。つまり、おそらく洗練された炭水化物、アルコール、善意の家族に囲まれているので、愛の生活について尋ねられ、2018年のデートは悪夢であり、あなたはそれを伝える心がありません。誰かを見つけることは決してありません。なぜならそれは#festiveではないからです。 (私だけですか?)まじめな話ですが、休日の肥大化は本物であり、それは通常よりも多くの炭水化物、砂糖、アルコールを消費しているためです-私たちの多くは休日中に行うことはありません。

祝祭後、休日のリセットが必要なように感じるかもしれません。私は専門家に、ホリデーシーズンの後に軌道に戻るための最善のヒントを共有するように頼みました。少し甘やかすことには何の問題もありませんが、実際のクッキーの味がいかに優れているかを思い出すと、通常の健康的な方法に戻るのが難しくなるからです。以下のヒントをご覧ください。

1.トレーニング計画を立て、それに固執する

しばけー

さて、これは少し先制ですが、あなたは成功のために自分自身を設定する必要があります。 「新年を待たないでください。1月1日は他の日とまったく同じなので、私の最善のアドバイスは開始することです。 今日。スタジオ(MDR)のフィットネストレーナー兼インストラクターであるメアリーミラーは、次のように述べています。事前にトレーニングを計画し、それにこだわるように意識的に努力することをお勧めします。 たくさん 水の。まじめにね。たくさんの水。

「スタジオ(MDR)での私のお気に入りの動きは、フレンチツイスト、斜めを対象とした全身運動です。運動中に体を解毒するツイストモーションと、リリースするときに組み込まれたストレッチがあります。彼女は付け加える。

2.消化酵素を試す

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「私たちは皆、休日がストレスになる可能性があることを知っています。これは家族や旅行に緊張を引き起こす可能性がありますが、消化にも影響を与える可能性があります。食品」と、Hum Nutritionの教育ディレクターであり、栄養士をリードするSarah Greenfield氏は言います。彼女は、あなたの体がタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維を分解するのを助けるブランドのFlatter Meのような広域スペクトルの消化酵素を摂取することを勧めます。これは、ストレスがかかった場合でも、鼓腸を減らし、消化を改善するのに役立ちます。

3.セレンサプリメントを摂取する

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それらすべてのマッシュポテトの後に緩慢な感じですか?セレンを含むサプリメントを試してみてください。セレンは甲状腺のサポートに役立つことが示されており、これが代謝の調節に役立ちます。

4.十分なタンパク質を食べる

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ニューヨーク市の認定栄養士で、消化器系の健康を専門とするCNS、サラ・カーンは、朝食のタンパク質摂取量を増やすことを推奨しています。 「私のクライアントのほとんどは、変更を加える前に炭水化物の多い朝食(バー、甘いスムージー、シリアルなど)を食べていました。これにより、彼らは昼食前に空腹になり、肥大化しました」と彼女は言います。 「朝食に高品質のタンパク質20〜25グラムを使用して、血糖値を安定させ、炭水化物の過負荷による鼓腸を軽減します。」有機卵、七面鳥のベーコン、または高品質のプロテインパウダーをお試しください。

5.全粒粉炭水化物を食べる

アンドリュー・スカボローのUnsplash

「サツマイモやピーマンのようなホールフードの炭水化物でクッキーを置き換えてください」とカーンは言い、「これらの炭水化物は肝臓が解毒するのに必要な栄養素で満たされている」と付け加えました。さらに、「全炭水化物はゆっくりと消化され、血糖値を安定させて炭水化物の欲求を減らします」と彼女は説明します。

6.芽キャベツをもっと食べる

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カーンはまた、ブリュッセルのような芽キャベツ、キャベツ、ケールの野菜をより多く食べることを勧めています。彼女は、これらはあなたの肝臓をサポートし、毒素を排除するのに役立つ栄養素を含んでいると言います。

7.ハイドレーションでクリエイティブに

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水分を補給することは、2か月分の加工炭水化物と豊富なアルコールから身体を解毒するためにできる最善のことの1つです。しかし、利益を得るために水を一気飲みする必要はありません。 「もちろん、水は消化と排泄をサポートしますが、これはジューシーな果物や野菜、スープ、スープ、カフェイン抜きのハーブティーの形をとることができます」とカーンは言います。

8.プロバイオティクスの摂取を開始

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まだプロバイオティクスの時流に乗っていないなら、現在よりも良い時間はありません。 「デブロートのもう1つの素晴らしい方法は、毎日プロバイオティクスを摂取することです。健康な腸は消化を改善し、その結果、腹部膨満が少なくなります。」プロバイオティクスは、善玉菌の数を増やすことで腸を助けます。

9.停滞を取り除く

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「ストレスがたまっている場合、体のエネルギーは動いておらず、症状の1つは膨満感です」と鍼治療医のエリザベス・トラットナーは言います。 「TCMの原則によると、膨満感の最良の治療法のいくつかは、ジンジャーティー、ペパーミントティー、スタシスがある場合は大根です。」よどみの原因となる食品は、脂っこい食品、硬化油、赤身肉、乳製品、加工小麦粉、および包装されたクッキーとチップです。

次に、エッセンシャルオイルを使用して膨張を解消する方法。

オープニング画像:Nik MaxMillan for Unsplash