ウェルネス

このエクササイズクラスを行うと、30分間で500カロリーを燃焼できます


ブランディ・メルビル

派手なスピンセッションのためのサーキットのサイドライン、または有酸素運動の完全な回避私たちはあなたを聞きます:次々と運動をするという考えは、すべて好戦的で昔ながらの音ですよね?違う。 50年代、ジェーン・フォンダ以前のエアロビクス、バレー前、ジョー・ウィックス前に発明されたにもかかわらず(彼がフィットネスチャートを支配していなかった時代がありました)、サーキットクラスが復活しています。

人々は、ジムで時間を浪費することなく、最適な結果を提供するワークアウトを望んでいます。身体的には、サーキットクラスでは常に動いているので、体は常にオンになっていますが、さまざまなエクササイズは、精神的にトレーニングに従事し続けるのにも役立ちます。F45トッテナムコートロードの共同所有者であるマイクチャップマンは、専用のサーキットベースのフィットネススタジオ(詳細は後ほど)。

スクロールを続けて、回路を1回だけ与える必要がある理由を読んでください。

しかし、それは単に時代遅れのHIITクラスではありませんか?

絶対違う。有酸素運動と筋力トレーニングの完璧な組み合わせ、HIIT(別名高強度インターバルトレーニング)は、呼吸ができなくなるまで1回の運動で革の地獄に行くことに焦点を当て、サーキットセットは長持ちしますが、筋力と有酸素運動に等しく焦点を合わせます。そのため、気分が悪くなるまで30秒間スクワットを押す代わりに、テクニックと担当者に焦点を当てた体重スクワットを1分間行うことができます。

これは、Grandmaster Flashのように心拍数を上げるだけでなく、太ももを上げて体重計を下げるための突進やスクワットのようなものがないため、これらの大きなカロリー燃焼運動にも注目していることを意味します。それは、あなたはあなたの体の下の部分の筋肉をすべて同時に働かなければならないからです、そして、それはすべての努力です。

しかし、それは単なる脚のトレーニングではありません:サーキットクラスは上からつま先まであなたを調子を整えます。以前にサーキットクラスに行ったことがない場合は、約8〜10のステーションを期待してください。各クラスは行くたびに異なります(そのため、トレーニングの苦痛を予測することはできず、戻っていくことができます)が、一般的には、さまざまなエクササイズが含まれています。メディシンボールの板張り、ステップアップ、上腕二頭筋カール、スクワットウェイトウェイトなどの運動を考えてください。

さらに、回路の長年の成功を伴ったHIITの到来は、ハイブリッドクラスが現在作成されていることを意味します。 •専用のサーキットクラスがありますが、フリースタイルグループトレーニングクラスも開始しました。これは両方のマージです。それは、SkiErgを含む体重エクササイズと革新的なHIIT機器で構成される9つのステーションで構成されています。

2XU

時刻表に表示されません

はい、Fitness FirstをFGTと呼んでいます。サーキットクラスは地元のジムの時刻表に永遠に存在している可能性がありますが、初心者に魅力的な新しい名前を付けることもできます。ただし、Virgin Active、Nuffield Health、The Gym、Pure Gymに話しかけた後、すべてのジムですべてのクラスを提供し、Pure Gymを使用すると、各スタジオで週に50のクラスを占めることがわかります。それは年間450,000で、これは大ファンがいることを証明しています。地元のジムでサーキットクラスを探す最良の方法は、フロントで尋ねることです。

全国に専用のサーキットスタジオさえ立ち上がっています。 F45を覚えていますか?そのフランチャイズはオーストラリアとアメリカに野火のように広がっており、今ではブライティーに上陸しています。現在ロンドンにあるばかりで、バーミンガムのサイトは既に保護されており、今後数か月以内に北への移行を計画しています。機能トレーニングに基づいた45分間のワークアウトを特徴とするこのエクササイズは、3000を超えるさまざまなエクササイズのデータ​​ベースから選択されるため、同じサーキットを2回行うことはほとんどありません。現在流行しているのはハリウッドで、27か所(はい、27)のステーションがあり、あなたの強さ、コアの安定性、心持久力にスポットライトを当てています。

Allcardio-phobesの呼び出し

サーキットに有酸素運動が含まれていないと言ったら嘘をつきますが、それは非常に多様で高速なので、あなたがそれをどれほど嫌うかに集中する時間がある前にあなたを追い越します。 45秒間のジャンピングジャックとトレッドミルでの10分間の単調さを比較すれば、どれがより良い取引であるかを理解するために数学を行う必要はありません。

「人々のメンタリティは、全体として、サーキットでよりポジティブです」とチャップマンは続けます。心肺機能が気に入らない人でも、短期間のうちに心肺機能が終了することを知っているため、辛抱します。彼らが完了すると、潜在的にもっと楽しい運動に進むことができるという考えも、彼らをさらに押し進めます。

ほとんどのサーキットクラスも分割されるため、ステーションごとに2〜3人です。それはあなたがやる気があるならあなたのやる気と競争力を維持するのに十分ですが、午前6時30分にあなたが全員が有酸素ルーチンの周りにあなたの頭を取得しようとするので、お互いにぶつかるリスクはありません。

@ f45_training

何カロリー消費しますか?

ああ、大きなC爆弾:カロリー。 Virginは、Fitness Firstのように、サーキットクラスが30分で約500カロリーを消費すると主張し、F45は、22ステーションの極端なサーキットプランの一部がセッションあたり800カロリー以上を消費すると報告しています。運動面では、筋力の動きが大きな打者です。そりを押す、ケトルベルを振る、これらの体重スクワットを考えてください。週に最大3回のセッションをお勧めしますが、週に1つのサーキットクラスをルーチンに組み込むだけでも、無駄のない卑劣な報酬が得られます。

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次に、F45セッションにサインアップしたときの状況を確認します。