ウェルネス

初心者でもマスターできる5つのケトルベルワークアウト


トーン・イット・アップ

カトリーナと私は、最初のTone It Upツアーの準備をしようとしています!調子を整えるエクササイズでいっぱいの究極のフィットネスフェスティバルのために、30日間で15の都市を訪れます。もちろん、私たちはツアーにエネルギーを与え、調子を整え、自信を持って感じたかったので、Tone It Up Nutrition Planできれいに食べ、毎日トレーニングをしてきました。

また、トレーニング時間を最大化するために、複合的な動きを伴う全身トレーニングにも注力しています。ケトルベルトレーニングは、新陳代謝を高め、頭からつま先までスカルプトするため、大好きです。ケトルベルトレーニングにより、動きを介して流れるようになり、プロのように機動性が向上します。

重い重量から始めて、ワークアウトの後半でドロップレットとも呼ばれる低い重量にドロップダウンしてください。これらの5つのケトルベルの動きにより、すべての筋肉群が強化され、見た目と感じが強くなります。回路全体を1〜3回調べます。

読み続けて、お気に入りの引き締めと調子のケトルベルトレーニングを5つ学びます。

シングルアームスイング

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これにより、ハムストリングス、太もも、戦利品、コア、および肩のトーンが調整されます。

足を肩幅より広くして、足を45度の角度で向けることから始めます。片手でケトルベルを体の前に持ってください。

腰を下ろして戦利品を押し戻し、ケトルベルを足の間で振ります。

背骨を中立に保ち、足をまっすぐにする際にコアをかみ合わせ、体の前でケトルベルを振るときに腰を前に押してください。上部で手を切り替えます。

20担当者、各手で10担当者を完了します。

相撲スクワット

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このケトルベルトレーニングを使用して、肩、太もも、ふくらはぎ、および戦利品の調子を整えます。

前の動きと同じ位置に立って、両手でケトルベルの両側を持ちます。深いスクワットに下がってください。

立ったら、ケトルベルを頭上に押し、腕を伸ばし、かかとを地面から上げます。

深いスクワットに戻って繰り返します。15回繰り返します。

シングルアームクリーン

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戦利品、肩、上腕三頭筋を彫刻します。

足を肩幅よりも少し広くしてから始めます。ケトルベルを片手で持ってください。戦利品を取り戻し、膝を曲げ、足の間にケトルベルを下げます。

戦利品を使って足をまっすぐにし、ケトルベルを肩まで引き上げて、ひじをウエストラインに押し込みます。ケトルベルのオーバーヘッドを延長します。

それをあなたの側に戻し、両足の間を下げます。各側で10回繰り返します。

ケトルベルトライアングル

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これを試して、肩、腕、ウエストライン、腹筋の調子を整えます。

足を肩幅より広くして、右足を前に向け、左足を横に向けて立ちます。

右手にあるケトルベルを頭の上に伸ばした状態で、胴体を傾けながら左腕を地球に向けて伸ばしながら、身体の両側を長く保ちます。

開始位置に戻り、右腕を伸ばしたままにします。各側で10回繰り返します。

シングルレッグデッドリフト

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戦利品、クワッド、およびコアを強化します。

体重を左足に移した状態で立ち始め、腰の前で右手にケトルベルを持ちます。

腰で前にヒンジを付け、胸を下げて右脚を後ろに持ち上げるときに背中を中立に保ちます。

バランスを維持するためにコアをエンゲージします。ゆっくりとスタートに戻ります。各側で12回繰り返します。

友人のグループがそばにいると、ワークアウトがもっと楽しくなります!初めての15都市Tone It Up Tourに参加して、何千人もの#TIUgirlsと一緒にワークアウトしましょう!究極のフィットネスフェスティバルで、ブレードバー、DJ Maddsによるジャム、CorePower Yogaでのトレーニング、Jillian Michaels、rosГ©(もちろん)があります。ここであなたの近くの場所を見つけてください。

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5回の調子を整えるバーピーエクササイズで全身トレーニングを完了します。