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食物と健康な関係を築く方法:栄養士の説明


スタイルの歌

食べ物-時にはそれと一緒に暮らすことはできませんし、それなしでは絶対に生きることはできません。私たちのほとんどが持っています 一部 との問題 一部 食物または多量栄養素、そしてそれが我々が食物との関係に何度も何度も取り組むことを余儀なくされている理由です。それをさらに複雑にしているのは、常に矛盾している、または一方的な栄養情報です。炭水化物は悪であり、肉は殺人であり、良い脂肪と悪い脂肪です。あなたはドリルを知っています。私たちにはたくさんの騒音があり、食べるものは何もありません。

専門家はこれからも意見が分かれ、新しい研究が常に出現します。最終的には、食物との健全な関係を築くことは、音量を下げ、ルールを緩め、失敗に備えて自分自身を準備することを学ぶことを意味します。

私は総合的な栄養士であり、健康コーチです。食べ物と健康的な関係を築く方法についての私の見解を以下に示します。

ルールに注意する

オルソレキシア(健康だと考える食品を食べることに執着する一方で、有害と思われる食品を体系的に避けること)が増えていることは驚くことではありません。構造と規則は、私たちが過食の罪悪感から安全に感じるのを助けます。言うまでもなく、私たちはコントロールを発揮し、自分自身のために作成した食品ルールに従う能力から自信の高まりを経験します。しかし、私たちが不調になったとき、ひねくれた反応は手綱を締めることであり、最終的に失敗に備えます。さらに、達成不可能なコントロールは、体内の微量栄養素の不均衡と欠乏を引き起こす可能性があります。

失敗のために自分を設定しないでください

CEO、女優、アーティスト、会計士のいずれであっても、テーブルを囲んで祝福し、ケーキを祝福するために育てられたのは問題ではありません。あなたは人間です。キャンディのお気に入りをまとめて購入し、30日間の短期間での一部のリセットクレンジングを超えて、100%制御されることを期待するのは一苦労です。シュガーは、不健康な食事の決定と後悔への入り口です。キッチンにこの薬をストックする代わりに、一食分、タンパク質入り、グルテンフリーのクッキーを手に入れるか、手作りのココナッツオイルフリーザーファッジを手元に置いておきます。

友達をなだめるのをやめる

グルテンが気分が悪い場合は、食べないでください。乳製品が機能しないことを証明するために血液検査は必要ありません。あなたの腸を信頼してください。菜食主義者になりたいならあなたが古CrossFitterなら、私は感銘を受けました。他の人のために食べるのをやめ、彼らの選択を判断するのをやめ、私たちが必要とするものに焦点を合わせるという協定を結ぼう。それがあなたの友人の夕食会でコースをスキップすることを意味するなら、それであり、そうして罪のないことをしてください。

はい、食べ物を排除し、ルールを作成することに注意してください。しかし、あなたが気分が良くなる選択を言い訳したり、説明したり、擁護したりしないでください。そして、あなたの食習慣が進化するように準備してください(それは彼らについて説教することを避けるもう一つの理由です)。

栄養に焦点を当てる

食べ物はあなたを傷つけることができますが、あなたを癒すこともできます。野生のタンパク質、天然脂肪、葉物野菜は、子供を運んだり、怪我を癒したり、つやのある髪を伸ばしたり、強い筋肉を構築したりするのに役立ちます。加工食品や過剰な砂糖を避けることで、活気を感じ、ぐっすりと眠り、糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病などの食品関連の病気を回避できます。

しかし、あなたがあなたに焦点を合わせているなら できない あなたはその空間であなたの感情的なエネルギーを費やしており、それが実際に欲望の火を燃やします。リラックス。一度に1食ずつ食べて、空腹にならないことを約束します。ただ座って、「今後数時間、私を養い、支えてくれるものは何ですか?」と自問してください。

避けるべきことではなく、食べるべきことを考える

食事のたびにタンパク質、脂肪、繊維状の野菜を食べている場合、あなたの体が必要とするものを満たして、より長くとどまることが保証されます。あなたが満足しているとき、あなたはオフィスのキッチンに残っているカップケーキの上によだれを垂らすことはありません。昼食時、ドレッシングなしのアイスバーグレタスのチキンサラダはそれをしません。代わりに、アボカドまたはナッツを追加して、遅いスナックまたはディナーまでそれを持続させます。

同じことは、朝食にも当てはまります。午前中にカロリーを数える場合は、午後に食べ過ぎたり、洞窟を作ることを期待してください。その代り、蛋白質および脂肪で早く満ちなさい。これは、あなたを満足させ、あなたの血糖曲線を長くし、全体的な食事量を減らすのに役立つことが証明されています。

beWELLSmoothieВは、クライアントが午後の早い時間までバランスを保つために使用するツールです。昼食に落ち着くために、必要に応じて脂肪、繊維、またはタンパク質の摂取量を増やすことができます。飢えていないときは、食事ごとにより良い選択をします。カロリーを数えて減らそうとする代わりに、空腹信号を最も長く止める食物を食べることに集中してください。

覚えておいてください:バランスは完璧さではありません

Be Wellでは、クライアントにバランスを植え付けようとしています。ビンギングとクレンジングのサイクルは、制御不能の振り子のように前後に揺れ動きます。バランスをとると幸福と健康が得られます。一般的な信念に反して、バランスは、動きを止めて、硬直した計画された「完璧な」人生を送るときではありません。私たちは誰も完璧ではありません。あなたは時々少しスイングします。私たちはすべてします。バランスを取り、意図的に運動して、きれいに汗をかき、友人とワインを楽しむこともできます。

あなたが誰であるかを受け入れ、あなたが誰であるかを愛し、「完璧」という抽象的な概念ではなく、健康に焦点を当てたライフスタイルを構築します。栄養価の高い食品全体を食べることに焦点を合わせ、健康でアクティブなライフスタイルの構築に努めることで、次の重要な第一歩を踏み出します。 元気.

食料品店と健全な関係を築く方法の詳細については、以下の本をご覧ください!

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