ウェルネス

実際に実行可能なフィットネスプランを見つけるための10のヒント


1月1日に来るのは秘密ではありません。多くのアメリカ人が減量を新年の第一の決議として挙げています。そして、新しい年のわずか1週間で、食事と運動にこだわり続けると、人々はハエのように落ち始めます。実際、2018年の調査によると、研究者たちは、人々が減量目標に固執する割合が1週間で25%、2月までに33%、6月までに50%と大幅に低下することを発見しました。

落胆?しないでください。ポイントは、私たちが置くことですそう 私たち自身に大きなプレッシャーをかけ、高尚な目標を作成し、全力でそれらに取り組み、ただちに結果が見られないときに燃え尽きるか、ただちに失望します。しかし、そこに isВ途中で心(および意図)を完全に失うことなく、体をギアに入れる効果的なアプローチ。それには少しの忍耐と、おそらく少しの態度の調整が必要です。あえぎ実際に楽しんでプロセスをご覧ください。

1.好きなことをする

それは簡単です、本当に:速い結果を約束するものを選択するのではなく、実際に楽しむトレーニングを選択することで、あなたの好意でコミットメントのオッズを変えますが、スニーカーを高層の窓から追い出すことを望みます行く必要はありませんヨガがHIITВと同じアフターバーンを約束しないからといって、それがあなたの場合の優れた選択ではないという意味ではありません。結局のところ、インターバルウォッチが2月以降ほこりを集めている間、6月にまだマットに当たっている場合、どのトレーニングがより効果的であるかについて実際に質問はありますか?

2.または物事を揺さぶることを検討する

そうは言っても、あなたの新しいお気に入りは試用クラスである可能性があります。あなたが停滞している、または退屈していると感じている場合、またはあなたが現在していることを愛していても、何か新しいことを試してみようと思っている場合でも、別のものを試してみてくださいこれはあなたのルーチンをもう少し面白くするだけでなく、身体と筋肉の記憶にも挑戦します。あなたは筋力トレーニングを避ける傾向がある有酸素運動の女王ですか?それらの重みを試してみてください。あなたは結果に驚くでしょう。

また、フィットネスの世界は文字通り今日の遊び場であることを忘れないでください。ヒップホップヨガからアクアサイクリング、空中ブランコにいたるまで、すぐに使える超楽しいワークアウトのブームはこれまでにありませんでした。あなたはあなたのことを忘れてしまうような冒険の感覚にこだわることに気を取られます汗をかいています。

3.周辺のショッピング

良いニュースは、フィットネスマーケットには非常に多くの選択肢があるため、多くのジムや企業がクラスを試す多くのインセンティブを提供していることです。地元のスタジオで新入生のお得な情報を探してください。多くの場所では、一般的な料金の数分の1か月間のトライアルを提供し、自宅にいるような場所が見つかるまで買い物をします。雰囲気が快適で、ワークアウトがあなたのスピードである場合は、習慣にする可能性が高いことを覚えておいてください。

一方、町や近所に慣れていない場合や、どこから始めればよいかわからない場合は、ClassPassやFitReserveなどのサービスを調査する価値があるかもしれません。毎月の毛布料金の下で。たとえ数か月間やっても、好きなものを味わうのに最適な方法です。

4. PTで1つのセッションを試す

… 特にÂクラスまたはカーディオマシンのためにジムに行くだけの人の場合。パーソナルトレーナーとの集中セッションを1回行うだけで、個人の目標に近づく方法をよりよく理解し、最終的にこれらの不可解なウェイトマシンに慣れることができます。フォームを微調整することは言うまでもありませんが、それだけで脂肪を吹き飛ばし、筋肉を彫るルーチンと怪我のレシピの違いになります。

値札があなたの唯一の迷いである場合、多くのジムは、会員登録時にフィットネスのプロと無料または大幅に割引されたセッションを提供することに留意してください。すでに長年のメンバーである場合は、利用可能な取引があるかどうかフロントデスクの誰かに尋ねてください。 (そして、交渉することを恐れないでください。)

5.または、iPhoneに参加する

実際、その数百のアプリがあるからです。ヨガからインターバルトレーニング、ランニングまで、数え切れないほどのデジタルコーチがいますが、チャンプを交換するか、まったく費用をかける必要はありません。本当の話:ランニング嫌いの尻を装備に入れたのは、C25KВ(無料)だということです。そして今、私たちは実際にそれが好きです。本当に!

さらに、ますます多くのブティックジムがオンラインストリーミングセッションとアプリを提供しているので、たとえ自分のリビングルームの快適さであっても、どこでもワークアウトを行うことができます。あなたのベッドが隣の部屋にあるとき、あなたのケイラ・イチネスのセッション(13ドルから)のためにやる気を引き出すのに苦労していますか?友人を募集して、ジムでの相乗りは必要ありません。

6.スケールを忘れる

一生懸命な数字に焦点を合わせるのは苦痛だけでなく、しばしば不正確です。保水力や月経周期などの要因により、1回で体重が最大10ポンド変動することがあります。また、筋肉は脂肪よりも重いという事実もあります。つまり、体重計の針がまったく動くのを見ることなく、腰を振ることができます。しかし、あなたはその容赦ない数を見ながらそこに立っていると必ずしも考えているわけではありません。代わりに、前夜に持っていたチョコレートのニブルを責めたり、トレーニングの罰を倍にすることを誓うかもしれません。(合理的には、必要な約1500に加えて、1日に3500カロリーを追加で食べる必要があります基本的な生存のために-1ポンドを得るために。しかし、それを現時点で覚えるのは難しいです!)

代わりに、あなたの進歩をはるかに控えめで、より明るい方法で追跡してください。これは、服がどのようにフィットするかに気付く、あるいは方程式から完全に体重減少を取り除いて、代わりにあなたがどれだけ強いか、最後のランニングがどれほど簡単だったか、またはあなたの食料品を階段の上のどのように運ぶことができるかにさえ気付くことができます汗をかくことなく5階のウォークアップ。休憩を取り、小さな勝利を祝います。

7. 1つのOneをあきらめます

食事の疑わしい部分をすべて切り捨てることは、持続可能でも健康でもありません。言うまでもなく、クラッシュダイエットは、あなたの性格に理想的ではない影響を与える傾向があります。

代わりに、ピック1Â一時的なチョコレート、ダイエットソーダ、毎晩のワイングラスなど、どんなものでも、たぶんなしでできます。たぶん、バランスをとるために、毎月異なる楽しみを切り替えさえするでしょう。重要なのは、あなたが奪われていると感じることなく、合理的なコントロールの感覚を維持しているということです。

8.小さな習慣をターゲットに

何も小さすぎません。エレベーターに乗る傾向がありますか?代わりに階段を押すと誓います。自宅から数ブロック離れた場所に駐車して、通勤後も少し散歩できるようにしてください。朝のコーヒーを飲んで、近所を散歩します。次回のNetflixのどんちゃん騒ぎ、ショーのオープニングクレジット中のシチュエーションやジャンピングジャックでは、ミニトレーニングをこっそりとするだけでなく、全般的に自分をよりアクティブにすることで、長期的に健康的な習慣を育てる可能性があります。

9.休憩

それはすべて、行く、行く、行くだけではありません。燃え尽きや怪我を避けるために休憩をとることも同じくらい重要です。あなたは毎日のトレーニングルーチンに身を投じたいと思うかもしれませんが、それへの道を楽にすることは(例えば、一日おきに)より賢いかもしれません(そしてより持続可能な)ルート。痛みを感じますが、それでも動かずにかゆみがありますか?穏やかなヨガのクラスや簡単な散歩など、アクティブな休息を選択します。そして、脳を鍛えることはまだ公正なゲームであることを忘れないでください。定期的な瞑想の練習は、筋肉に息を吹き込みながら、健康上の大きなメリットをもたらします。

10.態度を変える

なぜ必要な悪として形を整えることを考えるのか?最初のステップは、クロップトップに値する腹筋または少しの休日の詰め物を取り消すなど、何かの手段としての運動を見ることをやめて、代わりにそれを楽しみとして見ることです、毎日の冒険。素晴らしいインストラクター、ジムの素晴らしいコミュニティ、汗をかいた汗を流した後のクレイジーなエンドルフィン、またはあなたが一日に取り組まなければならない新たなエネルギーと集中力に焦点を当てます。引き締まった、強い筋肉?まあ、それはちょうどいい副作用です。

次:最大のカロリーを消費するトレーニングを発見します。