ウェルネス

間違いなくあなたの記憶を高める7つの食べ物


これを想像してください-あなたの髪は完成し、あなたの服装は完璧であり、あなたはついにドアを出て行く準備ができています。を除いて、ええと、 地獄はあなたの鍵ですか? あなたが持つことができる 宣誓 あなたは昨晩それらをカウンターに置いた。どういうわけか彼らはそこにありません。昨夜の一連の出来事を頭の中で再生しようとしましたが、何も思いつきませんでした。実際、ドアを通り抜けた後に何が起こったのか、文字通り思い出せません。 10分間の集中的な検索の後、キーが(通常はソファクッションの下にあるか、すでに財布の中にあります)回転し、安っぽい思い出を嘆き、ドアを出ます(計画より10分遅れて)。そしてシーン。

おなじみの音?私たちは皆そこにいました。記憶喪失はいくつかの理由で起こりますが、老化が主な原因の1つです。しかし、それが自然に起こるからといって、プロセスを遅らせるためにできることはないという意味ではありません。例えば、記憶のために食べ物を先に取ります。これらの食品はそれぞれ、記憶力と脳の健康を高めることが証明されています。さて、大きなテストの前にベリーを間食すると、あなたは次のスティーブン・ホーキングに変わりますか? 恐らく ありません。しかし、これらの食品が豊富な食事を食べる 意志 脳が最適に機能するのを助け、場合によってはアルツハイマー病などの記憶関連疾患の発症を遅らせることもできます。スクロールを続けて、記憶力を高める食べ物をいっぱいにしましょう。

適切なオイル

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からの研究 神経学の年報 トウモロコシで見つかった多価不飽和脂肪を食べた人と比較して、最も飽和度の高い脂肪(オリーブ油、キャノーラ油、落花生油、アボカド、ピーナッツバターなど)を消費した65歳以上の女性が平均して最高の認知テストスコアを獲得したことがわかりました植物油。

健康なオイルにはビタミンEも多く含まれており、その研究により、ニューロンと神経細胞の保護に役立つ強力な抗酸化物質であることが判明しています。スペクトルのもう一方の端では、大量の赤身の肉と全脂肪乳製品(別名飽和脂肪)を食べたと報告した人は、推論と記憶テストで最悪のスコアを獲得しました。 うわぁ。

ブルーベリー、イチゴ、A§§aГ­

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MINDダイエットは、アルツハイマー病のリスクを50%以上減らすことができるダイエッ​​トで、脳の健康を助けるためにベリーを多く摂取します。ブルーベリーにはフラボノイドが豊富であるため、記憶力と集中力を高めることが証明されています。フラボノイドは、脳への血流を増やすと考えられている抗酸化物質です。ある研究では、1日に200グラムのブルーベリースムージーがあれば、1日20%も集中力を高めることができることがわかりました。ブルーベリーに加えて、イチゴとa§aГ­ベリーは、加齢に伴う記憶喪失や他のタイプの精神衰弱に関連する有毒なタンパク質を浄化してリサイクルするメカニズムを脳内で活性化することがわかっています。

イワシとサーモン

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オメガ-3脂肪酸が多くの点で健康に良いことは秘密ではありませんが、リフレッシュが必要な場合は、次のようになります:ピッツバーグ大学の研究では、18歳から25人は、オメガ3サプリメントを6か月間服用した後、ワーキングメモリが大幅に改善されました。サプリメントがあなたのものではない場合、魚の通路に向かってください:サーモンとイワシのオメガ3の素晴らしい自然源なので、食べてください。

赤ワイン

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赤ブドウの皮に含まれる抗酸化物質であるレスベラトロール、およびワイン、ピーナッツ、いくつかのベリーの皮膚の利点をすでに宣伝しています。 しかし この強力な抗酸化物質があなたの記憶にも驚異をもたらすことをご存知ですか?で公開された研究 科学レポート レスベラトロールを投与されたラットは空間学習と記憶を改善したが、レスベラトロールを投与されなかったラットは22から25ヶ月までに新しい空間記憶を作成する能力の低下を見た。これは何を意味するのでしょうか?基本的に、レスベラトロールには、中高年のときにそれを取り入れ始めると、老いているときや記憶力や気分を改善する力があります。それに乾杯。

チョコレート

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チョコレートを食べるための別の言い訳が必要であるかのように、ハーバード大学の研究者が実施した研究では、30日間1日2杯のホットチョコレートを飲んだ血流障害のある高齢者が脳への血流を改善したことがわかりました そして 記憶力と思考スキルのテストでより良いスコア。甘い!

クルミ

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クルミは、大量のアルファリノレン酸を含む唯一のナッツであり、血流を促進し、脳により多くの酸素をもたらすことができます。さらに、アルツハイマー病に関する国際会議で発表されたこの研究では、クルミを感じたマウスは、食事にクルミを含まないマウスと比較して、学習、記憶、感情調節、および運動協調性の有意な改善を示したことがわかりました。

葉物野菜

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スープとサラダのどちらを選ぶか迷ったら、サラダを選んでケールにしましょう。 13,000人以上の女性を対象とした25年間のハーバード大学の調査では、野菜、特にケール、ほうれん草、コラードなどの緑豊かな野菜を大量に食べた人は、加齢に伴う記憶の低下が少ないことがわかりました。

次は、世界で最も生産性の高い人々が朝食に食べるものをチェックしてください。

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