ウェルネス

これが週末に寝たい理由です


自由の人民

あなたは週を通して機能していることを発見しましたが、土曜日に来れば幸せに一日中眠ることができますか?自問する どうしてそんなに疲れているの? あなたがこの絶え間ないサイクルに巻き込まれているなら、それはかなり気が滅入る可能性があります。ダウンタイムを最大限に生かすことができないほど、仕事に没頭してはいけません。それはどのような仕事と生活のバランスですか?たまに昼寝をすることもありますが、社交に直面できないほど疲れていることはまったく別です。答えは何ですか?私たちの多くが週末中ずっと眠ることができる理由を見つけるために、私たちは睡眠の専門家であるニール・スタンレー医学博士と常駐医師のジェーン・レナ​​ード医学博士に、土曜日に疲れた理由についての洞察を求めました。 スクロールを続けて、週末に必要なエネルギーを奪う方法を見つけてください。

Social Jet lag:あなたの健康を破壊している方法

週末のこの過度の疲労は、時差ぼけ、ある時間帯から別の時間帯への旅行に似た眠気の感覚に帰着しますが、完全に私たちのライフスタイルによって引き起こされます-私たちは月曜日から金曜日の早朝と深夜を戦い、クラッシュするだけです土曜日に火がつきます。

•週末には、起床する必要がないと確信するため、ベッドに横たわっているかどうかは関係ありません。しかし、あなたはあなたが睡眠不足に追いついていると自分をだましている-あなたはそうではない、とスタンリーは言う。逃した睡眠を簡単に補うことはできません。あなたはたくさん眠ることができますが、それが良質であることを意味しません、と彼は付け加えます。

実際、で公開された研究によると 睡眠、実に危険です。アリゾナ大学の研究者であるシエラフォーブッシュと彼女のチームは、984人の成人の睡眠パターンを分析しました。彼らは、深夜に1時間のソーシャルジェットラグが発生し、週末の午前8時と午後11時に起きていることを発見しました。平日午前7時から、心血管疾患の可能性が11%増加しました。また、気分が悪くなり、疲労が増すことにもつながりました。

では、なぜこの「社会的時差ぼけ」が起こるのでしょうか? 「人々は懸命に働き、懸命に遊ぶことができると思う」とスタンリーは言う。 •さほど昔ではないが、パブは午後10時30分に閉店した。店は午後5時に閉まりますが、最近では、たとえば睡眠に似たNetflixの過敏症から注意をそらすものが多く、睡眠時間を短縮しています。

それでは、1週間の睡眠時間を増やすにはどうすればよいでしょうか?

「眠る時間を作る必要がある」とスタンリーは言う。 •良い睡眠をとることは選択です。最新の大ヒットテレビシリーズを連続して視聴するか、良い夜の睡眠をとるかを決める必要があります。睡眠を優先する必要があります。なぜあなたは眠っている一日を無駄にしたいですか?狂ったようです。週末に起きてもう時間を稼ぐのではなく、週末を過ごすだけです。

眠りにつくのに苦労していると主張するかもしれませんが、スタンリーは反論しています。デジタルデバイスに優先して、少なくとも24人の睡眠を重視しています。それで、あなたは週の間にどのように眠りに落ちますか?寝るには意識的に決断する必要があることがわかりました。

同僚のハンナマクギーは、睡眠マスク、ミスト、ハンドクリーム、本など、夜間の必需品がすべて入ったバッグを持っており、毎晩繰り返しアラームを設定して、すべてのデバイスをオフにし、引っ張る時間であることを知らせます彼女のバッグを取り出して、ベッドに巻き込むプロセスを開始します。そして、それは医師が承認した方法です。

•就寝前のルーチンに身を置くようにしてください。これは基本的には休みの時間なので、枕に頭を置く前に心と体が徐々にリラックスし始めます。彼女はまた、マグネシウムをアドバイスしています。マグネシウムは、ボディースプレーに入っており、夜間の睡眠に役立ちます。ペパーミントのような消化を助けるハーブティーは、不安やストレスが消化の問題を引き起こし、酸逆流の症状を増加させる可能性があるため、より快適に眠ることもできます。

どれくらいの睡眠が必要ですか?

「睡眠の必要性は身長のようなものです」とスタンリーは言います。 •遺伝的に決定され、3時間から11時間の間で変動します。私たちのほとんどは7〜9時間です。では、十分な睡眠をとったことをどのようにして知ることができますか?スタンリーは、睡眠トラッカーや日記に懐疑的です。•睡眠に集中し始めると、睡眠について心配するようになり、睡眠がさらに悪化します。代わりに、日中は自分の気持ちを自問してください。目を覚まし、アラートを発し、タスクに集中していますか?日中にまったく眠い場合は、十分な睡眠が取れていません。

recently最近、1から10の規模の人でいっぱいの部屋に、すぐに眠りに落ちることを話すのをやめたら、そして今までで最も目が覚めた10人がどのくらいの睡眠を得たかを尋ねました。多くの人が6〜7人と言って、少しうんざりしたと感じました。なぜあなたは少し落ちて人生を切り抜けるのですか?金曜日に来たような気分 必要 ワイン?毎日最高の気分になり、集中する必要があります。

そして、最も奇妙なのは、最悪の睡眠衛生状態にある人々は、紙で最も健康的なライフスタイルを持つ傾向があるということです。 「彼らはオーガニックを食べてジムに行きますが、奇妙なことに睡眠時間を作っていません」とスタンリーは語っています。結局のところ、それは睡眠を優先するという願望に帰着し、それがウェルネスパズルの重要な部分であることを認識しています。スタンリーは次のように述べています。「テレビやモバイル、ノートパソコンの電源を切らない限り、どれだけの睡眠が必要かは関係ありません。意欲がそこにある必要があります。」

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