ウェルネス

すみませんが、スヌーズを押すことは科学的に無意味です


長い間、私はバンドを持っていたらTap to Snoozeという名前を付けていたと冗談を言っていました。ВiPhoneで「タップしてスヌーズする」ことを見て、それを押すことは、長年、私の一部週末(スヌーズサイクルの一部でした)のように、これは目覚まし時間なしで寝るのに最適なものでした。月曜日から金曜日まで私は離れてタップします-常に午前中に6回、スヌーズするために常にタップ、タップ、タップピンします。それから、私は恐ろしい睡眠のドキュメンタリーについて学びました。それは、睡眠のテーマを維持するために、不健康な睡眠習慣に目覚めました。ナショナルジオグラフィック アメリカで眠れない 私は目を完全に開いて、自分で採用できる最高の睡眠習慣は毎日(週末を含む)同じ時間に目覚めることであると説明する全国の睡眠専門家を紹介してくれました。それ以来、アラームが鳴ったときにスヌーズを押すのが本当に逆効果であること、そしてなぜそうしないことがそれほど重要なのかについて多くを学びました。

デヴィッド・バートン/エル・フランス

なぜスヌーズを押すのですか?スヌーズボタンを押す人の背後にある単純な動機は、眠り続けたいということです。アラームが鳴ってもまだ疲れているので、ベッドから出る準備ができていないので、眠くて疲れ果てているので、「あと5分」または「あと20分」が必要です。あなたが欲しい もっと 感じる、眠る もっと少なく 疲れた。問題?スヌーズボタンを過ぎて寝ても、実際にはそれほど重要な睡眠を得られないため、疲れを感じることはありません。それは安らぎや回復力はありません。実際、それはあなたのシステムを混乱させ、睡眠サイクルを妨害し、その日と長期の両方で、あなたをよりどろどろにし、鈍感にします。体を押すことで達成したいと思っていることとは正反対に体を設定します。その理由は次のとおりです。

「スヌーズ」を打つと睡眠サイクルにどのように影響するか

スヌーズを押すと、常に異なる時間に目を覚ますことになります。たぶん、1日5分、さらに17、25、または30分です。たぶん、月曜日は40分、朝の会議がキャンセルされるまでは最大1時間です。スヌーズの不規則なパターンが何であれ、目覚めるための特定の時間を設定せずに、目を覚ますと、身体の内部時計を放ち、その自然な概日リズムはすべて同期しなくなります。体が一貫したクロックのサイクルで動作するようにすると、目覚めやすくなります。目を覚ます約1時間前に、睡眠は自然に軽くなり、すぐに目を覚まして覚醒する時間になるという信号を身体が脳に送り始めます。アラームを過ぎて眠り、毎日気まぐれに居眠りしているとき、あなたの体はその一貫した起床時間を予測し、あなたが起きて適切な時間に行くための適切な信号を送ることができません。主に、これらの信号には体温とコルチゾールレベルの上昇が含まれており、より元気で地面を走る準備ができていると感じられます。また、あなたが左右にスヌーズしているとき、あなたの体はあなたが夜眠くなるのに適切な信号を送ることができないので、まともな時間に信号が弱まってベッドに入ることはありません。

睡眠スケジュールを維持するのが本当に素晴らしい場合でも、あちこちでスヌーズを押して自分が眠りにつくようにすると、あなたの体は二度目に自然に目覚める準備ができていません。したがって、アラームが再び鳴ったとき、最初に目が覚めてから何分経っても、あなたの体と脳は目覚めるための自然な合図を送っていません。 。

そして、睡眠サイクルを混乱させる部分があります。早く目覚めた(そして眠りに落ちた)後、目を覚ますと、自分自身を満たそうとする睡眠サイクルを無作法に中断しています。これを行うと、目覚めた後最大4時間続くことがありますが、かすんでいる状態になります。

「スヌーズ」の解決策

一番下の行は?あなたは居眠りします、あなたは本当に失います。解決策は、可能な限り最新の時間にアラームを設定することです。これにより、準備を整え、時間通りに仕事や学校に行くことができます。このように考えてみてください。ほとんどの朝7:15にアラームを設定したとしましょう。しかし、アラームが鳴ったら、5、10、15分スヌーズします。 実際に 遅くなることなく起きるために7:30まで持っています。 そして、そもそも7:30にアラームを設定するだけです!

ストーニーブルック医学公衆衛生プログラムの睡眠医学研究者および予防医学の准教授であるローレンヘイルは、「必要以上に30分早くアラームを設定した人を知っているので、30分も落ち着かないことができます。彼らは定期的に時計をチェックする必要があります睡眠誰がそれをしたいですか?あなたはあなたの睡眠をできるだけ深く、中断されないようにしたいです。あなたが探している回復睡眠。」

ヘイルは、あなたがまだ朝起きるのに苦労しているなら、あなたが寝る時間を評価するか、あなたの睡眠の質について考えます。 「行動、社会、環境の多くの要素を変更して睡眠を改善することができ、朝の貴重な時間をブザーと戦わなくてすむようになります。」最適な環境睡眠条件を確認し、電子機器を使わずに十分な時間を過ごしてください。