ウェルネス

これは、医師と保健指導者が毎日飲む量です


@gerihirsch / Instagram

十分な水を飲んでいない可能性があります。子供の頃から、8杯の水を飲むことを勧められましたが、ほとんどの人はその要件をほとんど満たしていません。通常、仕事中に午後の疲れを感じたり、頭痛を経験したり、肌にそれが現れたりするまで、私たちがどれほど脱水状態であるかを認識しません。適切に水分を補給することの利点は、多数の適切な消化、肌の色の改善、さらには代謝の改善です。それでは、体重を減らしたり、肌をきれいにしたり、単に体と脳の機能を最適な状態に保つためにどれだけの水を飲むべきなのでしょうか?私たちは減量コーチと医師に連絡して、この件について説明し、一日にどれだけの水を飲むべきかについての正確な推奨事項を提供しました。

「一日に誰かが飲むべき水の最小量については、しばらく議論されています」と、有名人の減量コーチであり、著者でもあるLiz Josefsbergは述べています。 ターゲット100。 「8 x 8ルール」(8 pmで8オンスグラス8杯を飲む)が一般的な経験則であることに注意してください。最近では、これらの数値が引き上げられています。Nucificおよびチーフの栄養ヘッドAmy Lee博士有名な南カリフォルニアの減量センターの医療役員は、現在推奨されているより高い数字で乗船しています。 Josefsbergは、現在の推奨量を超えることをお勧めします。

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毎日どれくらいの水を飲むべきですか?

現在、CDCは女性に1日2.7リットルの水を推奨しています。しかし、ヨセフスバーグは、あなたが男性であろうと女性であろうと、彼女が本で説明しているように、その量を超えることを推奨しています。 「覚えておくのは簡単な数字であり、十分に水分補給し、ほとんどの人にとって非常に難しいでしょう」と彼女は指摘します。彼女が発見したのは、誰かが1日1.9リットルを目指している場合、約1.4Lを得るということだと説明しています。 「ターゲットを高くすることで、クライアントを実際の推奨事項に近づけることができます。」

リーの提案は少し攻撃的ではありません。 「簡単なルールで、体重の半分をオンス単位で飲む必要があります」とリーは勧めます。 「体重が150ポンドの場合、75オンスを飲む必要があります。しかし、これもまた、1日の活動レベルと水分損失に依存します。」

代謝を改善し、より多くのカロリーを消費するのに理想的な水の量はどれくらいですか?

「水分補給は代謝の最も重要な部分の1つです。なぜなら、あなたの体は60%以上の水であり、脳や心臓などの重要な器官はさらに多くの物質でできているからです」とJosefsberg氏は説明します。 「脱水状態になると、これらの重要な臓器に大きな負担がかかり、エネルギーが枯渇し、集中力が低下し、過敏症が増加します」と、Josefsbergは、これらの各要因は空腹の信号と間違えられる可能性があり、脱水状態の人は水ではなく食物に手を伸ばす傾向があると指摘しています。 「クライアントに適切な水分補給ができるようになれば、真の空腹信号を本当に理解し始めることができ、脱水症の負担を増やさなくても食欲が減るようです」と彼女は言います。 「気分が良くなり、食べる量を減らすためのほぼ即時の方法を探しているなら、適切に水分補給を始めてください。」

ヨーゼフバーグは、経験から、クライアントにとって十分な水を飲むことは最も重要な減量の奇跡のようなものだと知っています。」渇きと空腹を間違えるのをやめる」と彼女は言う。 「水和すると規則性が増し、毒素や炎症が体から洗い流されます。

リーは、すべての人の体は異なり、水の消費量も私たちの個々の活動レベルに依存していると指摘しています。 「毎日の活動を通じて、私たちの体は汗、尿、排便、髪の吐き出しだけで1日に最大3〜4リットルを失う可能性があります」とリーは言います。彼女は、呼吸だけで1〜2リットルを失うという驚くべき事実を共有しています。 「減量するには、水を使用して高濃度のカロリー液体飲料を置き換えます」と、風味のあるコーヒー、ソーダ、フルーツジュースを通常の容疑者のリストに挙げているリー氏は推奨します。 「約3.8リットルの水を1日に1ガロン飲む」と彼女はアドバイスする。

飲料水から直接より多くのカロリーを燃焼させることに関して、リーは温度の単純なトリックを示唆しています。 「冷たい水を飲むとき、体は吸収される前に体の内部温度に合うように温度を上げるためにエネルギーを消費しなければならないという信念です」とリーは説明します。 「このエネルギー消費プロセスは、冷たい水を飲むとより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。また、水はすべての細胞の一部であり、身体の機能と代謝経路を最適化するために必要です。」

水分摂取量を増やそうとしている人にとっての戦略は何ですか?

「より多くの水を飲む習慣を始めることは、あなたがそれを望んでいるという理由だけで起こるのではない」とヨーゼフスバーグは説明する。 「あなたの習慣 は一日中水を飲まないので、新しい習慣を引き起こすために、新しい行動のトリガーをできるだけ多く使用して設定する必要があります。彼女は、スマートフォンを使用して1日に3つのアラームを設定し、コップ1杯の水を飲むように勧めます。 「これらのアラームが鳴ったら、グラスを手に入れているところからすぐに起きてください」と彼女は主張する。 「私はオフィスの雰囲気の中で働く人々に、毎朝建物に入って昼食時に補充する水のボトルを手に入れることを勧めます。ヨセフスバーグは1LВの水ボトルを使用し、1日3回、 3つすべてを通して、彼女はその日のために良いです。

リーは、水の消費量を増やすために、まずその利点を理解し、あなたの体の毎日のニーズを満たすためにどれだけの水を飲む必要があるかを知ることを勧めます。 「私はいつも、患者に自宅や職場の隣で水カップ、飲用ボトル、マグカップを用意するように言ってきました」とリーは言います。 「時には、飲料水のアクションを起こすために、常に視覚的なリマインダーが必要です。」

Leeが推奨するもう1つのヒントは、水をより面白くすることです。 「ほとんどの人は水が「退屈だ」と思うので水を飲まない」と彼女は説明する。 「ノンカロリーのパウダーやフレーバーを水に追加するか、レモン、キュウリ、ミントをいくつか切るか、水にベリーを少し追加します。」リーはまた、朝食前に朝一番に3〜4杯飲むように患者に伝えます。

水の割り当てを満たすために消費できる他の飲み物は何ですか?

水は水分を補給する最も健康的な方法ですが、1日の水の割り当て量を満たす他の方法があります。無糖茶とクラブソーダは、リーが推奨する2つの選択肢です。 「ダイエットソーダや人工甘味料入りの飲み物は使用しないでください」とリーは、一部の個人にとっては食欲を引き起こす可能性があると警告しています。 「天然糖分を含むジュースは、同じ液体をより多く飲みたいと思う場合があります」と彼女は、カロリーが増える可能性があることを説明します。ヨセフスバーグは、クライアントが毎日の水の3分の1以下をコーヒー、紅茶、セルツァーの水などで補うことを気にしませんが、最高のものは単なる水であることを強調します。

あまりにも多くの水を飲むようなものはありますか?

リーとヨーゼフスバーグは両方とも、あまりにも多くの水を飲むことができることに同意します。 「過剰とみなされる水の量は、血中のナトリウム濃度を変化させる量です」とリーは言います。 「私たちの体は、排尿量を増やすことで水分摂取量を調節するのに十分賢いですが、飲んでいる速度のために体が追い付かない状況があります。」

それでは多すぎますか?リーは、数時間という短期間で、5〜6リットルの範囲の水が多すぎる可能性があると言います。リスクはアスリートの間で最も一般的ですが、リーは「喉の渇きの受容体の喪失のために人々が大量に飲む原因となる医学的および心理的状態」があると指摘します。

ただし、制限はありますが、飲み過ぎを思いとどまらせないでください。 「あまりにも多くの水を飲むのは本当に難しい」とヨーゼフスバーグは、この超まれな出来事について語っています。