ウェルネス

ヨガニドラを試しましたが、4時間の昼寝と同じくらい回復力がありました


睡眠の問題は遺伝性だと思っていました。大人になって、お母さんに一晩中寝返りをして過ごしたと言うと、彼女はただ肩をすくめて、私たちの家族の誰も良い寝台ではないと言います。年をとると、セラピーの助けを借りて、 だった 不眠症と戦うためにできること。心を落ち着かせるお茶を飲み、メラトニンを摂り、携帯電話の電源を切りましたが、私にとっては、毎回機能するのは翌日の準備だけです。取り組むために必要なものをすべて書き留めて、前もって着ているものを選択すれば、ほとんどいつでもすぐに眠りに落ちることができます。

しかし、私はまだ眠れないか、十分な時間のシャットアイなしで非常に早く目を覚まさなければならなかった日には、ヨガのニドラという新しい秘密があります。フロリダのアメリア島にあるリッツカールトンを最近訪れたときに発見しました。そこでは、30分間のクラスを率いたリアムギレンを含むヨガニドラの専門家が社内にいます。ヨガニドラは最高の種類のヨガです。文字通り、横になって、そうではなく、まったく動かないようにする必要があります。頭を上げる必要さえありません。

ヨガニドラは、睡眠と覚醒の間のどこかに落ちる意識の状態に入る練習です。あなたは練習中ずっと「目覚めている」が、あなたは正確に警戒していない。目標は、意識的な睡眠状態に入り、脳を完全にリラックスさせることです。それにより、体の不必要な緊張を解放します。 正しくやれば、30分間のセッションは、身体の回復睡眠の3〜4時間に相当します。ヨガニドラでの最初の体験で起こったことと、自宅で瞑想を再現する方法を紹介します。

ヨガニドラは最高の種類のヨガです。文字通り、横になって、そうではなく、まったく動かないようにする必要があります。頭を上げる必要さえありません。

プロセス

ブリタニー・ライトナー

ヨガをするために横たわるだけでは贅沢とは言えないように、ギレンのクラスは毛布とヘッドレストを提供し、真に快適な状態になることを可能にしました。ギレンは、部屋の温度が気を散らすものであってはならないので、もし風通しが悪い場合は、毛布で覆うようにしてください。

私が完全に快適になり、毛布の下に隠れると、授業が始まりました。 Gillenは、意図を設定するように指示しました。私は通常、クラスやマッサージ中に完全に手放すのに苦労しているので、ヨガニドラのクラスが開催されたときのように、できるだけオープンで存在するように意図しました。

Gillenがクラス全体で何度も「行く」という言葉に言及したように、私はすでに正しい軌道に乗っているように見えました。 「真のリラクゼーションは、心を解放したときにのみ起こります」と彼は言います。思考から切り離されると(思考は真に止まることはありません)、あなたは切り離され、波から分離され、一日中ずっと平和で体を支えているこの本当に静かで強力な場所を利用します。

心を解放するプロセスを開始するために、Gillenは深呼吸をするように指示しました。そして、体の重い部分(腕、脚、骨盤、頭)を持ち上げて静かに落とすように頼むことで、各手足を認識させました。身体が重力とどのように相互作用するかを理解することは、あなたの思考をリラックスさせることの一部でした。ВGillenは、クラスを身体のタッチポイントに導き、各スペースをリラックスすることに集中するように指示しました。彼は私たちに拳を作らせ、それらを解放しました。彼は私たちに私たちの口のラインを認識させ、私たちの筋肉をリラックスさせました。彼はリラックスした位置で顎をわずかに開くように言った。

私たちの体の一部をリラックスさせるためにクラスを呼びかける間に、彼は私たちに私たちの判断を認識させるでしょう。繰り返し、彼は私達に私達が私達の瞑想に私達を更に引き込むためにあらゆる気晴らしを許可することができることを思い出させた-騒音の気晴らしまたは思考。脇道に追いやられていることに気付いた場合、彼はそれを使って、私たちが探検している平和に自分自身をより深く引き込むように言っただけです。

真のリラクゼーションは、心を解放したときにのみ起こります。

それから彼は私たちを次のように数える呼吸シーケンスを通して導きました。1つは息を吸い、もう1つは息を吐きます。 2つは息を吸っており、2つは息を吐いています。ギレンが私たちに通常の呼吸に戻るように指示した後、彼は私たちをトランスの奥深くに引き寄せるイメージを説明しました。彼は、雪をかぶった山々を私たちの見解で説明し、さまざまな自然の風景を通してそれらを変えました。

Вブルターニュ・ライトナー

この時点で、私は完全にリラックスしました。私は私の心がまだ成長していると感じ、気晴らしはまれになりました。私にとって、ヨガニドラのピーク状態になったとき、私の体は重く感じましたが、それでも私の考えはギレンの声と完全に一致しており、長い昼寝からapい出したような気がしました。

本当に簡単です。重要なのは、あなたがしていることを信じ、そのプロセスを真剣に受け止め、実際にそのための時間を作ることです。 それで、あなたがそれを正しくやったかどうかをどうやって知るのですか?ギレンによると、呼吸シーケンスは体をリラックスさせるので、1日に数分過ごすだけでも、リフレッシュして落ち着いた気分になります。しかし、目を覚まし、さまよえる思考の気晴らしよりもインストラクターの声を大きく聞き、呼吸の指示を実行することによって、30分間のヨガニドラ瞑想を完了した場合、あなたはそれを正しく行っています。

ギレンはまた、ヨガニドラを練習する最適な時期は、目覚めるとすぐに、昼食後、血糖値が下がったとき、または夜寝る前に、本当にリラックスした眠りに落ち着くようにすることを強調しています。しかし、本当に、ヨガニドラの目的は、起きていることです。自宅で練習したい場合、あなたがしなければならないことは、快適な位置に横たわり、ギレンのガイド付き瞑想ビデオを再生することができます。 5分間でも30分間でも、ヨガニドラを練習することで、戦闘モードや飛行モードから体をオフにし、回復力のある方法で電源を切ることができます。しかし、フロリダ州アメリア島にいる場合は、ジレンに訪問してください。休暇中に心を静めるために真剣に努力し、クラスが終わるとすぐに海のそばに座って急いで戻るようなものはありません。

次は、悪い夜の睡眠から回復する6つの簡単な方法。