ウェルネス

ランニングマラソンがあなたの体にもたらすこと


アディダス

InstagramやFacebookのフィードには、トレーニングをしている人やマラソンを終えたばかりの人があふれているようです。しかし、特に26.2マイルのランニングは 絶対に 簡単な偉業。また、マラソンの時流は、心臓がドキドキし、筋肉が動き、血液が流れるので、ジャンプするのにポジティブな「トレンド」のようです。しかし、このような一貫した期間に非常に多くのマイルを走らせると、身体に重大な危険があるかどうか疑問に思うようになります。詳細を調べるために、私たちはジョン・ローリーに目を向けました。 フィットネスのポジティブな力 ($ 13)、認定トレーナー、ISSAウェルネスディレクター。

評決

「多くのランニングは持久力を高める素晴らしい方法ですが、技術的に筋肉を失っているので代謝を遅くします」とローリーは言います。言い換えれば、ランニングは一貫して筋肉量を維持するために必要なカロリーを使い果たします。おもしろい-ランニングはキャリーアンダーウッドの足になるといつも思っていました。彼はまた、頻繁で重い衝撃のために、ランニングは本当に関節にかなりの摩耗と裂傷を引き起こすと指摘しています。

しかし、その摩耗は、あなたがすでに培ってきた習慣と関係があるかもしれません。ランナーのリスク要因を調査した最近の研究では、以前の負傷の履歴とランニングから新しい負傷を受け取るリスクが高いこととの相関関係を示唆する証拠が見つかりました。 「ランニングは、腰と脚の酷使による負傷を引き起こす最も一般的なスポーツの1つです」と研究は説明しています。しかし、完全に治癒した急性の怪我は懸念の原因となるべきではありません。怪我をして永久的な損傷をもたらした人だけが高いリスクにさらされます。

驚くべきことに、この研究はまた、アライメントを支援するために装具または他の靴の挿入物を着用している人もランニング中の怪我に直面する可能性があることを発見しました。誤って使用した場合、または足病医によって直接処方されていない場合は、足を負傷させます。言い換えれば、最初に医師に相談することなく、レース前にドラッグストアのインサートを購入しないでください。

しかし、良い面としては、ランニングにはまだ多くのプロがいます。研究では、天然の抗うつ薬であり、筋肉の反応を高め、寿命を延ばすことさえできることが示されています。ただし、ここで重要なのは節度です。

ソリューション

マラソントレーニングの冷たい七面鳥をやめる必要はありませんが、怪我を避けるためにとるべきいくつかのステップがあります。 1つ目は、「体を動かし、特に腰をゆるめ、筋肉や関節を温めるようにします」とウォームアップすることです。彼はまた、すべてのランナーにストレッチを促す。 「筋肉を十分に伸ばすと、ランニング中に怪我をする可能性が低くなります。」

次に、彼はあなたが実際にレースを走る方法に注意することが重要だと言います。強くスタートしたくなるかもしれませんが、ローリーは次のように徐々に上に向かっていくように言っています。体が快適な速度に順応していると感じたら、怪我を避けるためにもう少し力を入れ始めることができます。」

研究では、ルーチンでスイートスポットを見つけることも重要であることが示唆されています。長い距離を長時間走る傾向がある熟練したランナーは、筋肉の過剰使用により負傷する可能性が高く、初心者はスタミナの構築に注意する必要があります。 「特に女性の場合、週に1回しか実行しないと、酷使される可能性があります」と研究は説明しています。 「これはおそらく、ランニングが筋骨格系にストレスを与えているためです。筋骨格系は、ランニングの頻度が低いため、このタイプの運動に適応する時間がありません。」

最後に、ローリーは、赤身のたんぱく質と新鮮な野菜、そして多量の水でいっぱいの食事を食べることを勧めています。レースの前日については、パスタの適度な部分のように、健康的な炭水化物を食べて、大事な日にエネルギーを与えることを提案します。

ランナーが言うべきこと

5回のマラソンランナーであるLaura Vollmer氏は、彼女の怪我に関してこれまでに起こった最悪の事態は、黒い足の爪(いいね!)と擦り傷だと言います。しかし、彼女は重傷を負わない理由は適切にトレーニングしているためだと言います。「一般的にマラソンのトレーニングは3〜4日のランニング(そのうちの1つはより長いランニング)、2〜3日のクロスです。 -そして筋力トレーニング。ほとんどの場合、怪我をする人は、平日は運動に追いついておらず、ただ長い間走っているだけです。 トン 怪我をする」と、Vollmer氏は言います。(恐ろしい黒い足の爪を避け、ランニングを可能な限り快適にするために、Rowleyはスニーカーを300〜450マイルごとに交換することを提案しています。)

4回のマラソンランナーであるEvan Rothは、1時間半から2時間のランニングの後、関節に痛みとこわばりが確実にあるが、1日かそこらで治まると付け加えています。その結果、彼は休みを取ることの重要性を強調しており、多くの人が休憩を取るのを時々忘れると怪我をすることを示唆しています。

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